Rückenprobleme? Hier sind FÜNF Top-Tipps von Großbritanniens besten Chiropraktikern, um Ihrer Wirbelsäule zu helfen

Laut einer aktuellen Umfrage des Herstellers von Schmerzpflastern Salonpas lügen zwei Drittel der Briten darüber, wie viel Schmerzen sie haben.



Satte 29 Prozent der Menschen nehmen Schmerzmittel zur Behandlung von Rückenschmerzen ein, und 20 Prozent der Menschen haben aufgrund von Rückenschmerzen eine Auszeit von der Arbeit genommen.

Viele Dinge können zu Rückenschmerzen und Verletzungen durch Stress, schlechte Körperhaltung und zu langes Sitzen am Schreibtisch beitragen.

Laut Osteopath Troy Bradley: „Normalerweise sind Dinge wie ein schwacher Kern, schwache Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) und eine schlechte Körperhaltung für jemanden verantwortlich, der akute oder chronische Schmerzen hat.

'Muskeln verkrampfen sich, Bänder entzünden sich und das Nervensystem schreit vor Schmerzen.'



Eine Frau im KrankenhausGETTY

Wenn Sie Ihre 9-5 Stunden am Schreibtisch verbringen, kann Ihre Inaktivität Schmerzen verursachen

Laut Nice kostet die Behandlung von Rückenschmerzen den NHS 1000 Millionen Pfund pro Jahr, und da 8 von 10 Menschen in Großbritannien im Laufe ihres Lebens an einem oder mehreren Anfällen von Rückenschmerzen leiden, war es noch nie möglich, nach wirksamen Wegen zur Schmerzlinderung zu suchen so wichtig.

PinkyPink hat mit einer Reihe von Experten gesprochen, die ihre Top-Tipps für die Rückenpflege geteilt haben, ohne Ihren Hausarzt aufzusuchen.

Bewegung ist der Schlüssel



Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Bewegung die Schmerzen verschlimmern kann, aber Bewegungsmangel bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule nicht durch die Muskeln unterstützt wird.

Troy Bradley empfiehlt: „Bewege dich und sei abwechslungsreich in der Bewegung. Vermeiden Sie sich wiederholende Routinen. Gehen Sie spazieren, hüpfen Sie, strecken Sie die Vorderseite Ihrer Hüften aus und trainieren Sie, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.'

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Schützen Sie Ihren Rücken bei der Arbeit



Wenn Sie Ihre 9-5 Stunden am Schreibtisch verbringen, kann Ihre Inaktivität Schmerzen verursachen.

Richard Evans, einer der führenden Physiotherapeuten Großbritanniens, empfiehlt, Ihren Arbeitsplatz zu bewerten, um eine gute Rückengesundheit zu fördern.

Er sagte: „Ändern Sie regelmäßig Ihre Haltung. Unabhängig davon, wie gesund Ihre Arbeitshaltung ist, ist es nicht gesund, über einen längeren Zeitraum in einer Position zu sitzen.

„Wenn Sie einen verstellbaren Stuhl haben, wechseln Sie zwischen den folgenden Positionen: Setzen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie Ihren Oberkörper ungefähr senkrecht, Ihre Oberschenkel waagerecht und Ihre Unterschenkel senkrecht.'

Schalten Sie Ihre Schmerzlinderung um

Wenn Sie sich Sorgen machen, wachsam zu bleiben, versuchen Sie es mit einer lang anhaltenden topischen Alternative zu Medikamenten.

GP, Roger Henderson empfiehlt, ein Schmerzlinderungspflaster wie Salonpas zu verwenden, das direkt und diskret auf die Schmerzstelle aufgetragen werden kann.

Er sagte: „Wir erleben als Nation jedes Jahr zahlreiche Verstauchungen und Zerrungen und begrüßen immer neue Wege zur Behandlung der schmerzhaften Symptome. Im Gegensatz zu anderen Pflastern enthält Salonpas (4,99 £ für 2 Pflaster, erhältlich bei Boots.com) schmerzlindernde Inhaltsstoffe, die eine gezielte Linderung bieten, anstatt die Haut nur zu erwärmen oder zu kühlen.'

So funktioniert ein RückenGETTY

Eine gemeldete 8 von 10 Menschen in Großbritannien leiden an einem oder mehreren Anfällen von Rückenschmerzen

Kopf hoch

Sie müssen sich nicht nur um Ihren Rücken kümmern. Wenn Sie Ihren Kopf (und Nacken) nach vorne hängen, werden die Muskeln Ihres oberen Rückens belastet.

Wenn Sie Ihren Kopf hochhalten (aber nicht nach hinten neigen – Ihr Kinn sollte nicht herausragen oder eingezogen sein), können Ihre Schultern in Position fallen und die Spannung auf Ihrem Rücken reduziert werden.

Die BBC-Gesundheitskorrespondentin und Hausärztin Dr. Sarah Jarvis rät: „Die meisten alltäglichen Schmerzen dauern nur an, bis der zugrunde liegende Schaden geheilt ist, und wir brauchen oft ein wenig Linderung, um uns durch diese Zeit zu helfen.

„Ihr Apotheker kann Sie beraten, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Einige Schmerzen wie Muskel- und Gelenkschmerzen oder Schwellungen werden am besten mit einer entzündungshemmenden Tablette wie Care Maximum Strength Ibuprofen Tabletten (ab 0,99 €, unabhängige Apotheken) behandelt.

„Manche Schmerzen reagieren gut auf topische Produkte wie Movelat Gel oder Creme (7,99 £ für 80 g, von Boots) – sprechen Sie mit Ihrem Apotheker.“

Versuchen Sie es mit Akupunktur

Kostenlose Behandlungen wie Akupunktur können auch helfen, Schmerzen und Verspannungen zu lösen. Feine, sterile Akupunkturnadeln werden schmerzfrei in Akupunkturpunkte eingeführt, die sich entlang von Kanälen im Körper befinden.

Dies löst eine heilende Reaktion aus, die das Ungleichgewicht korrigiert und dem Menschen ein größeres Wohlbefinden ermöglicht.

Laut Maureen Cromey, Akupunkteurin und Mitglied des British Acupuncture Council: „Durch die Stimulation verschiedener Körperpunkte kann Akupunktur bei Rückenschmerzen äußerst vorteilhaft sein, langfristige Schmerzlinderung bieten und Entzündungen reduzieren.

'Schmerzmittel betäuben oft das Endsymptom, verschleiern das Problem und bekämpfen nicht viele der kombinierten zugrunde liegenden Ursachen.'

Sie fügte hinzu: „Mit der traditionellen Akupunktur untersuchen wir die Ursache der Erkrankung sowie die Symptome, um zu versuchen, längerfristig Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Es ist wichtig zu erkennen, dass jeder Patient anders ist und Fälle von chronischen Schmerzen im Kontext der allgemeinen Gesundheit des Einzelnen betrachtet werden sollten.'

Andere Behandlungen für RückenschmerzenGETTY

Kostenlose Behandlungen wie Akupunktur können ebenfalls helfen, Schmerzen und Verspannungen zu lösen

Dinge aufpeppen

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Teufelskrallenwurzel und Kurkuma können ebenfalls helfen, Rücken- und Gelenkbeschwerden und sogar arthritische Beschwerden zu lindern.

Eine Doppelblindstudie ergab, dass Teufelskralle bei der Linderung akuter Kreuzschmerzen hilfreich war.

Eine weitere klinische Studie ergab, dass Teufelskralle zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Arthrose ebenso wirksam eingesetzt werden kann wie das langsam wirkende Schmerzmittel / Knorpelschutzmittel Diacerhein.

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