Chris Hemsworth Workout: Wie du mit deinem Körpergewicht einen Körper wie Thor bekommst

Chris Hemsworth ist kein Unbekannter in harten Trainingsroutinen, da er sich bisher in acht Filmen für seine Rolle als Thor gehäuft hat. Mit einem weiteren Film der Franchise, der 2022 erscheinen wird, wird Hemsworth zweifellos dafür sorgen, dass er für die Dreharbeiten in Superhelden-Form ist – und er sorgt dafür, dass seine Fans dasselbe mit einem neuen Programm in seiner Fitness-App Centr tun können. Das neueste Programm verwendet nur Ihr Körpergewicht und ist damit perfekt für diejenigen, die aufgrund der Coronavirus-Sperre nicht in der Lage sind, ihre üblichen Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren.



Centr Unleashed startet am Montag und ist ein sechswöchiges Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um die Mitglieder der App fit zu machen, egal wie wenig Platz sie zu Hause haben.

Die Trainings ohne Gewichte sind etwas, das Hemsworths Personal Trainer Luke Zocchi sogar während der Dreharbeiten verwendet hat.

„In der Lage zu sein, ein Workout überall hin zu quetschen, ist ein großer Vorteil“ Zocchi sagte exklusiv gegenüber Express.co.uk. „Wenn wir wieder vor Ort trainieren, sind diese Workouts sehr praktisch, da wir nur begrenzte Ausrüstung haben.“

Die Workouts werden von Luke selbst geleitet, der Cate Blanchett, Liam Hemsworth und Taika Waititi trainiert und Chris in Form gebracht hat, um den ikonischen nordischen Gott zu spielen.



Obwohl viele Leute Schlankheit mit dem Heben von Gewichten in Verbindung bringen, hat Luke mit seinen A-Listen-Kunden Bodyweight-Workouts durchgeführt und sagt, dass sie genauso effektiv sind, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihre Muskeln zu schmerzen.

Chris Hemsworth Fitness-App Thor Workout

Chris Hemsworth ist ein Fitness-Enthusiast und hat sogar seine eigene Trainings-App gestartet (Bild: Getty/Centr)

Chris Hemsworth Thor-Training

Der Star verwendete Körpergewichtsübungen als Teil seiner Thor-Körpertransformation (Bild: Getty)

„Manche Leute gehen davon aus, dass Sie wirklich schwere Gewichte heben oder stundenlang trainieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen“ erklärte Lukas. „Ich mag es, die Trainingseinheiten kurz, aber intensiv zu halten – denken Sie an 20-30 Minuten, aber halten Sie die Energie die ganze Zeit hoch. Ich mag es, diese Workouts so zu strukturieren, dass sie Ihren ganzen Körper herausfordern.”



Der Einsatz seines Körpergewichts war auch ein wichtiger Bestandteil des Thor-Fitnessplans des australischen Actionhelden Hemsworth.

Der Star enthüllte zuvor Bodybuilding.com seine Routine. „Ich habe viel funktionelles Training gemacht. Für mehr funktionelle Kraft würde ich Zirkel- und Körpergewichtsübungen machen: Sachen wie Klimmzüge und Klimmzüge und Boxjumps und sogar CrossFit-Sachen.”

NICHT VERPASSEN:
[EINBLICK] [KOMMENTAR] [BILDER]

Die gleichen Prinzipien gelten auch für das neue Trainingsprogramm der beliebten Fitness-App Centr des Schauspielers - obwohl Sie nicht Thor sein müssen, um es auszuprobieren.



„Unleashed kombiniert HIIT-Training mit HILIT-Bewegungen, die weniger Auswirkungen haben, sowie regelmäßigen Dehnübungen“ erklärte Lukas. „All dies in Ihrem wöchentlichen Programm zu haben hilft, Ergebnisse mit geringerer Verletzungsgefahr zu erzielen - es gibt Ihnen auch genug Abwechslung, damit Sie sich nicht langweilen!“

Das Programm beinhaltet Bewegungen wie Kniebeugen, Burpees und Sprung Lunges, die Ihr Körpergewicht verwenden, um Sie fit zu machen.

Die Bewegungen mögen einfach klingen, aber laut Luke kann sogar die Kniebeuge eine große Wirkung haben.

„Kniebeugen, eine meiner Lieblingsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, sind eine zusammengesetzte Bewegung, d.h. sie trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, sodass sie effizient Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf die Form, um Verletzungen der Knie zu vermeiden.”

Der prominente Trainer kommentierte auch, dass Körpergewichtsübungen besonders effektiv sind, um den Kern zu trainieren.

Luke beschrieb eine Bewegung im Plan, den hohlen Felsen, und erklärte: „Ihr Kern ist ein großartiges Beispiel für einen Körperteil, der wirklich keine Gewichte braucht, um effektiv zu trainieren. Eine gute Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht wird Ihren Rumpf ganz von selbst zum Brennen bringen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Nacken nicht anspannen, und wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, überprüfen Sie Ihre Form und ändern Sie sie.

wie man Frosch-Kniebeugen macht

Das Training beinhaltet eine Low Impact Frog Squats (Bild: Centr)

Exklusiv für Express-Leser finden Sie hier ein Beispiel-Training Unleash Your Power aus dem neuen Programm von Centr, das Sie zu Hause durchführen können.

Ziel: Unterkörper

Anleitung: Absolvieren Sie alle Übungen gemäß untenstehender Zeit, zweimal durch mit 40 Sekunden Pause zwischen den Runden.

Zeiten:

Jeder Satz dauert eine Minute. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich für die unten angegebene Anzahl von Sekunden, abhängig von Ihrem Niveau, und ruhen Sie sich dann für die verbleibende Zeit aus.

Anfänger: 35/25

Mittelstufe: 40/20

Fortgeschritten: 50/10

Trainingsplan

Hocken

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie die Knie und Hüften, halten Sie die Brust oben und drücken Sie die Hüften nach hinten und unten. Verwenden Sie Ihre Fersen und Zehen, um den Boden wegzudrücken, und halten Sie die Knie gestreckt, um zurückzukehren.

Burpee

Stehen Sie aufrecht und gehen Sie dann in die Hocke. Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein und treten Sie die Beine gerade hinter sich. Bringen Sie sie schnell zurück zu Ihrer Brust und springen Sie hoch und landen Sie leicht. Für eine Option mit geringer Auswirkung, steig aus, anstatt zu springen.

Hohler Fels

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden und heben Sie sie mit angezogenen Bauchmuskeln leicht vom Boden ab. Beginnen Sie leicht vor und zurück zu schaukeln und heben Sie Arme und Beine abwechselnd leicht nach oben und unten. Halten Sie Kern und Gesäß in Bewegung.

Monster Sumo-Wanderungen

Beginnen Sie in einer weiten, niedrigen Kniebeugestellung und heben Sie einen Fuß auf, während Sie nach vorne gehen. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite und stellen Sie sicher, dass die Knie breit und tief in die Hocke gehen. Gehen Sie 4 Schritte vorwärts und dann 4 Schritte rückwärts. Wiederholen Sie dies.

Ausfälle

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und gehen Sie mit den Händen auf dem Boden zu einer hohen Planke, wobei Ihr Kern angespannt ist. Machen Sie eine Pause und gehen Sie dann mit den Händen zurück in die Ausgangsposition.

Im Trend

Hollow Rock Trainingszentrum

Das Hollow-Rock-Workout ist großartig für den Kern (Bild: Centr)

Frosch Kniebeugen

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Hände zusammen, die Hüften nach vorne gebeugt, die Oberarme in die Knie gedrückt. Während Sie in eine tiefe Hocke sinken, bringen Sie Ihre Brust nach oben, so dass Ihr Oberkörper in einem 'Gebet' Position an der Spitze der Kniebeuge. Für eine niedrigere Aufpralloption halten Sie die Hüften höher.

Krabbenkrabbeln

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen in einer Linie mit den Hüften, die Arme hinter Ihnen mit den Fingern nach vorne. Spannen Sie Ihren Kern an, heben Sie die Hüften vom Boden und beginnen Sie mit dem 'Gehen' indem Sie die gegenüberliegende Hand und den Fuß Schritt für Schritt bewegen. Nehmen Sie etwa 4 'Schritte' vorwärts, dann rückwärts.

Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Händen an den Seiten und den Füßen gepflanzt. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, krümmen Sie die Knie mit Kontrolle zur Brust und greifen Sie die Bauchmuskeln an. Senken und wiederholen. Um es schwieriger zu machen, hebe deine Schultern vom Boden hoch

Ausfallschritte

Springe mit dem Knie knapp über dem Boden nach hinten und treibe dann das Bein mit hochgezogenem Knie kräftig nach oben, bevor du schnell die Füße mit einem Sprung wechselst und auf der anderen Seite wiederholst. Tauschen Sie für eine Option mit geringerer Auswirkung den Sprung gegen einen Schritt aus.

Seitengorilla

In einer niedrigen Kniebeuge mit deinen Zehen um etwa 30 Grad gedreht, benutze deinen Schlepparm und lege deine Hände auf den Boden und verschiebe deinen Körper, um sie zu treffen. Gehen Sie zurück in Ihre Kniebeugeposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Für eine Option mit geringen Auswirkungen, treten Sie sie aus.

Centr Unleashed ist das neue Trainingsprogramm für das gesamte Körpergewicht, das ab Montag, 18. Mai, exklusiv in Chris Hemsworths Gesundheits- und Fitness-App Centr verfügbar ist.