Ein Überschuss von Cholesterin wird oft durch bestimmte Lebensgewohnheiten verursacht, wie z. B. zu viel Fett zu essen Lebensmittel und zu wenig Sport. Während es Medikamente gibt, die wie Statine helfen können, wird Menschen mit hohem Cholesterinspiegel gesagt, dass sie auf ihre Ernährung achten sollen. Und es gibt einen beliebten Samen, von dem Studien zeigen, dass er für diejenigen von Vorteil sein könnte, die den Cholesterinspiegel senken möchten.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin im Blut, die oft als „gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet werden.
Ein „gutes“ Cholesterin, bekannt als High-Density-Lipoprotein, verringert die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen oder Schlaganfällen
Während „schlechtes“ Cholesterin oder Low-Density-Lipoprotein (LDL) Sie einem höheren Risiko aussetzen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr einer halben Tasse Walnüsse pro Tag das Lipoprotein niedriger Dichte im Blut reduzieren kann.
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Sprechen mit Express.co.uk , eine Sprecherin der Kalifornische Walnusskommission , erklärt: „Walnüsse enthalten erhebliche Mengen der pflanzlichen essentiellen Omega-3-Alpha-Linolensäure (ALA).
„Von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit überprüfte Forschungsergebnisse, die zu einer genehmigten gesundheitsbezogenen Angabe führten, haben gezeigt, dass ALA zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beiträgt, was ein wichtiger Risikofaktor für die kardiovaskuläre Gesundheit ist.“
Sie zitierte eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Verkehr im Jahr 2021, das den regelmäßigen täglichen Verzehr von Walnüssen mit anhaltend niedrigeren Cholesterinwerten verbindet.
Im Rahmen der über zwei Jahre durchgeführten Studie nahmen mehr als 600 gesunde ältere Erwachsene Walnüsse als Teil ihrer Ernährung auf.
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Die Sprecherin sagte: „Zum ersten Mal gingen die Forscher über das LDL-Cholesterin hinaus und betrachteten alle Arten von Lipoproteinen.
„Eine halbe Tasse Walnüsse pro Tag wirkte sich positiv auf die Lipoproteine aus.
„Außerdem gibt es ein Missverständnis, dass Nüsse aufgrund des Kaloriengehalts zu einer Gewichtszunahme führen könnten – in dieser Studie aßen die Probanden jeden Tag eine halbe Tasse Walnüsse und nahmen nicht zu.“
Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Walnüsse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.
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Darin heißt es: „Unsere Daten bekräftigen die Vorstellung, dass der regelmäßige Verzehr von Walnüssen ein nützlicher Teil einer aus mehreren Komponenten bestehenden Ernährungsintervention oder eines Ernährungsmusters sein kann, um atherogene Lipide zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern.“
Im Allgemeinen wird ein gesunder Gesamtcholesterinspiegel im Blut von fünf oder weniger Millimol pro Liter (mmol/l) angenommen.
Genauer gesagt liegt ein gesunder Spiegel an High-Density-Lipoprotein bei einem oder mehreren mmol/l.
Und Sie sollten vier oder weniger mmol/l Lipoprotein niedriger Dichte haben.
Um herauszufinden, ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, muss Ihr Arzt einen Bluttest durchführen.
Ein hoher Cholesterinspiegel hängt normalerweise mit einer Reihe von Faktoren des Lebensstils zusammen, darunter Ernährung und Bewegung.
Es kann jedoch in Familien laufen.
Zur Senkung des Cholesterinspiegels empfiehlt der NHS:
- Essen Sie weniger gesättigte Fettsäuren
- Mehr trainieren
- Aufhören zu rauchen
- Verzicht auf Alkohol.
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