Im Gegensatz zu subkutanem Fett viszerales Fett liegt tief im Bauch. Eine gewisse Menge ist für den Körper notwendig, da sie Ihre Organe schützt und isoliert. Zu viel davon wurde jedoch mit schwerwiegenden Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Obwohl es keinen einfachen Weg gibt, viszerales Fett zu verbannen, gibt es einfache Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um es zu reduzieren.
Doktor Brian Fisher, von Immergrünes Leben , teilte vier Möglichkeiten, dies zu tun.
„Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker tragen stark zu unserer Fettspeicherung bei“, sagte er.
„Versuchen Sie zunächst, freien Zucker zu reduzieren; das steckt in Kuchen, Süßigkeiten, Keksen, Schokolade, Erfrischungsgetränken, Frühstücksflocken und Joghurts usw.
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Der Austausch von Junk Food könnte helfen, das viszerale Fett zu reduzieren„Freier Zucker kommt natürlich auch in Honig, ungesüßten Fruchtsäften, Gemüsesäften und Smoothies vor.
„Versuchen Sie, sich an weniger als 30 Gramm freien Zucker pro Tag zu halten.
„Es sei daran erinnert, dass dies eine maximale und keine empfohlene Menge ist; Idealerweise würden wir keine haben, aber wenn Sie eine süße Leckerei möchten, versuchen Sie, es genau das zu lassen – eine Leckerei.
Er erklärte: „Besiegen Sie den Hunger und reduzieren Sie Insulinspitzen mit einer gesunden Auswahl an Proteinen.
„Vermeiden Sie fettige Hamburger, Speck und verarbeitete Würste zugunsten von Fisch, magerem Fleisch wie Truthahn oder Huhn, Bohnen und Eiern aus Freilandhaltung.
„Gesunde Fette wie natives Olivenöl extra, Avocados und Walnüsse oder fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, lebender Joghurt und Miso zu essen, kann Ihrem Insulinhaushalt, Ihren Darmbakterien, Ihren Hormonen und Ihrem Gewichtsmanagement zugute kommen.“
Dr. Fisher sagte: „Alkohol führt dazu, dass Sie um Ihren Bauch herum an Gewicht zunehmen, ohne dass Sie es merken. Es ist so einfach, Hunderte, sogar Tausende von flüssigen Kalorien zu schlucken.
„Exzessive Alkoholeinheiten belasten auch die Leber, die schon mit der Zeit daran arbeitet, die giftigen viszeralen Fettsäuren abzubauen, wenn man überschüssiges viszerales Fett trägt.
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HIIT-Übungen könnten viszerales Fett angehen„Gönnen Sie Ihrer Leber eine Pause – wechseln Sie Bier mit Wasser ab.“
„Viszeraler Fettabbau kommt durch die Kombination von gesunder Ernährung und einer guten Fitnessroutine“, fügte er hinzu.
„Die Forschung hat herausgefunden, dass hochintensives Intervalltraining (auch bekannt als HIIT) die beste Methode ist, um viszerales Fett zu verlieren. Es hilft auch, Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen.
„Im Wesentlichen besteht HIIT aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die sich mit Erholungsphasen mit geringer Intensität abwechseln.“
Der Unterschied zwischen viszeralem und subkutanem FettOhne bildgebende Verfahren ist es nicht möglich, genau zu wissen, wie viel viszerales Fett Sie haben.
Sie können jedoch eine grobe Schätzung erhalten, indem Sie Ihre Taille mit dem Bauchnabel als Markierung messen.
Bei Frauen können 35 Zoll oder mehr viszerales Fett signalisieren und bei Männern sind es 40 Zoll oder mehr.
Zu viel viszerales Fett kann Ihr Risiko erhöhen für: