Wenn eine Person dann die richtigen Lebensmittel isst Gewichtsverlust kommt leicht und natürlich und ist nach Beendigung der Diät leicht zu pflegen. Aber wenn Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, kann es daran liegen, dass sie nicht genug von einer Lebensmittelgruppe essen, die „absolut lebenswichtig“ ist, wenn es darum geht, die Pfunde zu verlieren.
Protein ist nicht nur unglaublich wichtig für die Gewichtsabnahme, sondern es ist auch für die allgemeine Gesundheit der Menschen notwendig, den ganzen Tag über genug davon zu essen.
Untersuchungen zeigen, dass es den Heißhunger um 60 Prozent reduzieren, den Stoffwechsel ankurbeln und Menschen helfen kann, mehr als 400 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen.
Sehr oft haben Gesundheitsexperten herausgefunden, dass Menschen aus Angst, „zu massig“ zu werden, an ihrer Proteinaufnahme sparen.
Aber es ist ein langjähriges Gerücht, das Ernährungswissenschaftler weiterhin entlarven.
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Dr. Courtney D'Angelo erklärte: „Eiweiß ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich, da es hilft, Fett abzubauen und schlanke Muskeln aufzubauen.
„Leider essen viele Menschen Mahlzeiten, denen es an Protein mangelt.
„Meine Empfehlungen für den Kauf von Proteinquellen sind Hähnchenbrust, Putenburger, Hühnerwürstchen, Fisch oder ein Schweinefilet“, sagte sie.
„Höchstwahrscheinlich werden Sie nach dem Verzehr Ihrer Proteinquelle weniger anfällig dafür sein, ungesunde Snacks oder Beilagen zu essen, die mit vielen Kalorien, Zucker, verarbeitetem Getreide und so weiter gefüllt sind.“
Ausreichend Protein zu essen ist entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln.
Derzeit liegen die staatlichen Richtlinien für den Proteinkonsum bei etwa 50 g pro Tag für Frauen und 60 g für Männer.
Aber Dr. Michael Mosley bezeichnete diese Zahlen als „viel zu niedrig“.
„Sie brauchen nach dem 60. Lebensjahr mehr Protein, weil Ihr Körper es weniger aufnehmen und verwerten kann“, erklärte er.
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'Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, werden Sie Heißhunger entwickeln und in einem weitgehend unbewussten Versuch, kritische Proteinziele zu erreichen, zu viel essen.'
Er fügte hinzu: „Sie sagen, dass wir etwa 15 bis 20 Prozent unserer täglichen Kalorien in Form von Proteinen zu uns nehmen müssen.
„Das entspricht etwa 100 Gramm Protein, wenn man die normalen 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.“
Proteinreiche Diäten sind eine beliebte Wahl für Menschen, die abnehmen möchten.
Durch das Weglassen von Kohlenhydraten beginnt der Körper, mehr Fett als Brennstoff zu verbrennen, was zu Ketose und Unterdrückung des Appetits führt.
Lebensmittel, die reich an Protein sind und häufig in Diätplänen zur Gewichtsabnahme zu finden sind, umfassen:
Mageres Fleisch – Rind, Lamm, Kalb, Schwein
Geflügel – Huhn, Pute, Ente, Gans
Fisch und Meeresfrüchte – Fisch, Garnelen, Krabben, Hummer, Muscheln, Austern, Jakobsmuscheln, Venusmuscheln
Eier
Milchprodukte – Milch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse
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