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Die Vorteile der kalten Dusche haben in letzter Zeit einen großen Hype mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen erfahren. Dr. Michael Mosley sprach in seinem BBC Sounds Podcast – Just One Thing, um die genaue Zeit zu besprechen, die man mit einer kalten Dusche verbringen sollte, um die vollen Vorteile zu erzielen.
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Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass regelmäßiges Kaltwasserschwimmen Ihre Stimmung heben, Stress abbauen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Ihr Immunsystem stärken kann.
„Wer nicht am Meer wohnt, kann natürlich auch zu Hause herrlich kalt duschen“ sagte Dr. Mosley.
Er fuhr fort: „Eine kalte Dusche löst eine Stressreaktion aus und Sie beginnen zu hyperventilieren, Ihre Herzfrequenz wird in die Höhe schnellen und Ihr Körper wird mit Adrenalin durchflutet.
„Im Laufe der Zeit werden Sie sich allmählich anpassen, und Ihre Stressreaktion wird gedämpfter und es wird angenommen, dass wir davon profitieren, wenn wir unseren Körper auf kontrollierte Weise kleinen Mengen an Stress aussetzen.“
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Mike Tipton, Professor für Human- und Angewandte Physiologie am Labor für extreme Umweltbedingungen der Universität Portsmouth, sprach in der Show und sagte: „Die Messungen der Immunfunktion scheinen darauf hinzudeuten, dass es einen Vorteil gibt, in die Kälte zu gehen, wenn es einen Vorteil gibt eher aus einem kürzeren Eintauchen als aus einem längeren Eintauchen.
Er fügte hinzu: „Es weist auf die vorteilhaften Wirkungen hin, die möglicherweise von der Hautkühlung ausgehen. Wenn Sie jedoch lange genug darin bleiben, damit tieferes Gewebe abkühlen und sich in Richtung Hyperthermie bewegen kann, könnte dies tatsächlich schädlich sein.“
Mosley fragte, was das absolute Minimum sei, mit dem eine Person durchkommen kann, worauf Professor Tipton antwortete: „Vieles davon bezieht sich auf die Kälteschockreaktion und es ist die erste Minute des Eintauchens, in der Sie eine plötzliche Abkühlung der Haut haben bezieht sich auf Keuchen und Hyperventilation, erhöhte Herzfrequenz und Herzleistung, aber auch die Ausschüttung einer ganzen Reihe von Stresshormonen.
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„Dies ist Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion, die wir als tropisches Tier entwickelt haben, also denke ich ungefähr ein oder zwei Minuten lang.“
Niederländische Untersuchungen ergaben, dass 30 Sekunden ausreichen, aber eine Person sollte versuchen, diese bis zu einer Minute aufzubauen.
Professor Tipton diskutierte, wie wichtig es ist, wenn Sie Ihre Atmung wieder unter Kontrolle haben, und das können etwa 45 Sekunden sein, aber der allgemeine Rat, den er den Menschen gibt, ist, eine Minute bis 90 Sekunden still zu bleiben, bis Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben .
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Es kann sich unangenehm anfühlen, unseren Körper in kaltes Wasser zu tauchen, aber es kann auch belebend sein.
Dies liegt daran, dass Wasser, das kälter ist als unsere natürliche Körpertemperatur, dazu führt, dass der Körper etwas härter arbeitet, um seine Kerntemperatur zu halten.
Kalte Duschen können bei regelmäßiger Einnahme unseren Kreislauf leistungsfähiger machen.
Im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper mehr an diesen plötzlichen Schock für das System und die gesundheitlichen Vorteile beginnen.
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Wenn es um die beste Tageszeit geht, um in kaltes Wasser einzutauchen, raten Gesundheitsexperten am Morgen.
Eine kalte Dusche am Morgen weckt den Menschen nicht nur auf und verbessert den Kreislauf.
Die kalten und warmen Reize verengen und erweitern Ihre Blutgefäße, was das Immunsystem stärkt.
Studien haben auch gezeigt, dass kaltes Wasser Muskelkater reduziert und die Erholung nach dem Sport unterstützt.