Cholesterin ist ein Fettstoff, der im Blut vorkommt. Ein zu hoher Cholesterinspiegel ist besorgniserregend, da er sich in den Blutgefäßen ansammeln und zu Verstopfungen führen kann. Dies kann Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie z Schläge Und Herzkrankheit .
Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor für den Cholesterinspiegel.
Es ist bekannt, dass zu viel fetthaltiges Essen den Cholesterinspiegel erhöht, zusammen mit zu wenig Bewegung und Rauchen.
Auf die gleiche Weise, wie einige Lebensmittel und Getränke den Cholesterinspiegel erhöhen können, können andere ihn senken.
Ein Experte empfahl, jede Woche zwei Schüsse Granatapfelsaft zu sich zu nehmen, um den Spiegel zu senken.
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Sprechen mit express.co.uk , Harry Griffiths - Personal Trainer bei OriGym - erklärte: „Das Trinken von Granatapfelsaft hat viele Vorteile, wie die Tatsache, dass er Catechine enthält, die antioxidative Eigenschaften haben und dadurch die Cholesterinaufnahme durch den Darm verringern.
„Granatapfelsaft hat die Fähigkeit, die Schäden an Ihren Blutgefäßen zu begrenzen, indem er den Gehalt an schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper senkt und hilft, die Bildung von Plaque in Ihren Arterien zu reduzieren.
„Sie können die Vorteile der in diesem Getränk enthaltenen Antioxidantien sehen, wenn Sie zweimal pro Woche ein Schnapsglas Granatapfel genießen.“
Dies wurde durch eine Studie unterstützt, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für medizinische Lebensmittel im Jahr 2021.
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Im Rahmen der Forschung wurden 24 Patienten in zwei Gruppen aufgeteilt – eine, die zwei Wochen lang täglich 300 ml Granatapfelsaft konsumierte, und eine, die dies nicht tat.
„Granatapfelsaft (PJ) hat aufgrund eines hohen Gehalts an Polyphenolen potenziell positive Auswirkungen auf Patienten mit Stoffwechselstörungen“, heißt es in der Studie.
„Das Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen einer zweiwöchigen Einnahme von PJ-Dosen aus der Nahrung auf den Blutdruck, den Fettstoffwechsel und die Marker für oxidativen Stress bei übergewichtigen Patienten mit Dyslipidämie [einem Ungleichgewicht von Lipiden einschließlich Cholesterin] zu bewerten.
„Vierundzwanzig Patienten, acht Männer und 16 Frauen, im Alter von 40 bis 60 Jahren, mit festgestelltem Übergewicht und Dyslipidämie wurden nach dem Zufallsprinzip der Interventionsgruppe zugeteilt, die zwei Wochen lang täglich 300 ml PJ konsumierte, oder der Kontrollgruppe.“
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Es zeichnete auf, dass diejenigen, die Granatapfelsaft tranken, einen niedrigeren Blutdruck und Lipoprotein niedriger Dichte – oder „schlechtes“ Cholesterin – hatten.
In der Studie heißt es: „Nach zwei Wochen Saftkonsum hatte die Interventionsgruppe einen signifikant niedrigeren diastolischen Blutdruck, Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin, Aminotransferase und Aktivität von Glutathionperoxidase.“
Es kam zu dem Schluss: „Diese Ergebnisse zeigen, dass selbst eine kurzfristige Einnahme von PJ-Dosen über die Nahrung positive Auswirkungen hat und den Fettstoffwechsel bei übergewichtigen Patienten mit Dyslipidämie beeinflusst.“
Ein hoher Cholesterinspiegel verursacht nicht oft Symptome.
Daher ist der einzige Weg, Ihren Cholesterinspiegel sicher zu bestimmen, ein Arzt zu lassen.
Als gesunder Gesamtcholesterinspiegel im Blut gelten fünf oder weniger Millimol pro Liter (mmol/l).
Genauer gesagt liegt ein gesunder Spiegel an High-Density-Lipoprotein bei einem oder mehr mmol/l, und Sie sollten vier oder weniger mmol/l an Low-Density-Lipoprotein haben.
Zu den Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, gehören:
- Mehr trainieren
- Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel
- Aufhören zu rauchen
- Weniger Alkohol trinken.
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