Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind lebenswichtig, um sicherzustellen, dass unser Körper so funktioniert, wie er sollte. Vitamin-D ist ein solcher Nährstoff, der häufig mit der Gesundheit von Knochen und Zähnen in Verbindung gebracht wird. Es kann jedoch vielfältige Auswirkungen auf unseren Körper haben – sogar in Bezug auf unser Gewicht.
Doktor Matthew Calcasola, Chief Medical Officer bei Holen Sie sich einen Tropfen , erklärte: „Vitamin D ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich, insbesondere in der Erkältungs- und Grippesaison.
„Ihr Körper synthetisiert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist.
„Im Vereinigten Königreich herrscht jedoch in den kälteren Monaten (Oktober bis Anfang März) ein erheblicher Mangel an Sonnenlicht.
„Außerdem enthält unsere geografische Lage das wenige Sonnenlicht, das wir in diesen Monaten erhalten, nicht genug UVB-Strahlung, damit unsere Haut Vitamin D effektiv produzieren kann.
WEITERLESEN: „Vermeiden“: Zwei Weihnachtsklassiker, die Ihr Bluthochdruckrisiko erhöhen könnten
„Der NHS (und die britische Regierung) empfiehlt, dass Erwachsene und Kinder über einem Jahr die tägliche Einnahme von Vitamin D in Betracht ziehen sollten – insbesondere im Herbst und Winter.“
Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Ein weniger bekanntes Zeichen, das Sie sind mangelhaft könnte Gewichtszunahme sein, sagte Doktor Calcasola.
Dies wurde von a unterstützt lernen , veröffentlicht im Public Health Journal im Jahr 2021.
Es analysierte Daten aus acht bestehenden Studien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewicht herstellen.
NICHT VERPASSEN Das Krankenhauspersonal aß zum Zeitpunkt der Untersuchung des später verstorbenen Patienten etwas zum Mitnehmen [ANFRAGE] Drei Zeichen in Ihrer Achillessehne, die auf einen hohen Cholesterinspiegel hinweisen [EINBLICK] Zwei beliebte Früchte, die „häufige Schmerzauslöser“ sein können [ARTHRITIS]Das Papier kam zu dem Schluss: „Diese Überprüfung berichtet, dass die Mehrheit der eingeschlossenen Studien zeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel zum Auftreten von Fettleibigkeit bei Erwachsenen und älteren Menschen beitragen kann.“
Während getrennt Forschung , veröffentlicht im Journal of Women’s Health, untersuchte mehr als 4.600 Frauen und ihr Gewicht in Bezug auf Vitamin D.
„Höhere 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel (eine Form von Vitamin D) sind mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden, was darauf hindeutet, dass ein niedriger Vitamin-D-Status zu einer Fettansammlung prädisponieren kann“, heißt es.
Andere Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels können sein:
- Häufige Erkrankungen und Infektionen
- Extreme Müdigkeit (Müdigkeit)
- Knochen- und Rückenschmerzen
- Depression
- Langsame Wundheilung
- Haarverlust
- Muskelschmerzen
- Angst.
WEITERLESEN: „Anti-Aging“ und „entzündungshemmend“ – Experte hebt gesundheitliche Vorteile von Glühwein hervor
Schwerer Vitamin-D-Mangel
Dr. Calcasola kommentierte: „Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Verlust der Knochendichte führen, was zu Osteoporose und Knochenbrüchen (Knochenbrüchen) beitragen kann. Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann auch zu anderen Erkrankungen führen.
„Bei Kindern kann es Rachitis verursachen, eine seltene Krankheit, die dazu führt, dass die Knochen weich werden und sich verbiegen.
„Bei Erwachsenen kann ein schwerer Vitamin-D-Mangel zu Osteomalazie führen, die schwache Knochen, Knochenschmerzen und Muskelschwäche verursacht.
„Forscher führen Studien über Vitamin D auf mögliche Verbindungen zu verschiedenen Erkrankungen durch, darunter Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor wir die Auswirkungen von Vitamin D vollständig verstehen können diese Bedingungen.'
Wo finde ich Vitamin D?
„Es kann sich als wirklich schwierig erweisen, jeden Tag genug Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Nahrung allein zu bekommen, daher könnte die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen helfen“, fügte Doktor Calcasola hinzu.
Das Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt, dass Erwachsene und Kinder über vier Jahren das ganze Jahr über eine tägliche Nahrungsergänzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D einnehmen, wenn sie:
- Sind nicht oft im Freien – zum Beispiel, wenn sie gebrechlich oder ans Haus gefesselt sind
- Sind in einer Einrichtung wie einem Pflegeheim
- Tragen Sie im Freien normalerweise Kleidung, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt.
Vitamin D ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Lachs
- Sardinen
- Hering
- Thunfisch in der Dose
- Lebertran
- Rinderleber
- Eigelb
- Garnele
- Bestimmte Cerealien und Haferflocken (angereichert)
- Joghurt (angereichert)
- Orangensaft (angereichert).
Als nächstes
Vitamin D könnte mit einem verringerten Alzheimer-Risiko in Verbindung stehen