Gewichtsverlust: Verlieren Sie die doppelte Menge an Fett, indem Sie täglich drei Portionen Joghurt essen

Fettarme Joghurts sind allein wegen ihrer Nährwerte bei Diäten zum Abnehmen beliebt. Sie sind oft reich an Proteinen, Kalzium, Vitaminen und lebenden Kulturen oder Probiotika, die alle die Knochen und Zähne der Menschen pflegen und helfen, Verdauungsproblemen vorzubeugen.



Es gab Skepsis gegenüber dem Verzehr von Milchprodukten, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, aber eine Studie ergab, dass Joghurt helfen kann, Bauchfett zu verbrennen, und schlägt daher vor, während einer Diät nicht auf Milchprodukte zu verzichten.

In dem 12-wöchigen Experiment, das von der University of Tennessee durchgeführt wurde, erhielten 34 fettleibige Personen eine kalorienarme Diät.

16 von ihnen erhielten Pillen mit 400 bis 500 mg Kalzium pro Tag, während die anderen 18 Personen eine kalziumreichere Ernährung zu sich nahmen.

Dazu gehörte genug Joghurt, der bis zu 1.100 mg Kalzium enthielt.



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  Abnehmen: Wie Joghurtessen brennen kann'double' the amount of fat

Abnehmen: Wie man mit Joghurt doppelt so viel Fett verbrennt (Bild: GETTY)

Der leitende Wissenschaftler Michael Zemel stellte fest, dass alle Teilnehmer „viel Fett“ verloren, aber die Gruppe, die mehr Joghurt konsumierte, verlor 10 Pfund und 60 Prozent Bauchfett im Vergleich zur ersten Gruppe, die 6 Pfund und 26 Prozent Bauchfett verlor.

Sie verloren auch nur einen Viertel Zoll von ihrer Taillengröße im Vergleich zu der Joghurtgruppe, deren Taillen um mehr als anderthalb Zoll schrumpften.



Zemel kommentierte: „Joghurt hat den Studienteilnehmern nicht nur geholfen, mehr Gewicht zu verlieren, der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug 13 Pfund.“

Er sagte, dass das Hinzufügen von drei täglichen Portionen Joghurt zu einer kalorienreduzierten Ernährung den Fettabbau stark steigern kann.

„Wenn wir Menschen auf Diäten setzen, die drei Portionen Joghurt pro Tag beinhalten, können wir die verlorene Fettmenge im Vergleich zu Menschen mit einer milcharmen Ernährung fast verdoppeln“, sagte Zemel.

'Sie waren etwa doppelt so effektiv bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse.'



Er fügte hinzu: „Dies ist ein kritischer Punkt bei einer Diät.

„Du willst Fett verlieren, nicht Muskeln.

„Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen, aber sie werden beim Abnehmen oft beeinträchtigt.“

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  Fettarme Joghurts sind bei Diäten zur Gewichtsabnahme beliebt

Fettarme Joghurts sind bei Diäten zur Gewichtsabnahme beliebt (Bild: GETTY)

Wer abnehmen möchte, sollte auf Kalorienrestriktion achten, denn fettarmer Joghurt enthält in der Regel zwischen 100 und 120 Kalorien pro Portion.

Und es wurde festgestellt, dass Entscheidungen wie fettarmer griechischer Joghurt doppelt so viel sättigendes Protein enthalten wie herkömmlicher Joghurt.

Dies bedeutet, dass sich die Menschen länger satt fühlen und ihren Appetit kontrollieren.

Laut Healthline kann das Ersetzen einer fettreichen, proteinarmen Nahrung durch Joghurt die Gewichtsabnahme fördern.

  Tipps zur Kalorienverbrennung

Tipps zur Kalorienverbrennung (Bild: EXPRESS)

Eine Studie gab 20 gesunden Frauen entweder 160 Kalorien (6 Unzen oder 159 Gramm) Joghurt als Nachmittagssnack oder die gleiche Anzahl Kalorien aus fettreichen Crackern und Schokolade.

Die Frauen, die den Joghurt konsumierten, fühlten sich länger satt und nahmen beim Abendessen durchschnittlich 100 Kalorien weniger zu sich.

Seine Popularität in der Gewichtsabnahme-Arena ist offensichtlich und es gibt jetzt so etwas wie die Joghurt-Diät.

Die Ernährungswissenschaftlerin Ana Luque hat ein Buch über das Essverhalten geschrieben, in dem sie behauptet, dass Joghurt „das Geheimnis“ zum Abnehmen und zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit ist.