Hohe Blutzuckerspiegel treten auf, wenn Ihr Körper nicht genug Insulin produziert oder effektiv verwendet, das Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckers verantwortlich ist. Dies ist zwar ein wichtiges Zeichen für Diabetes, ist aber auch bei Menschen ohne Diabetes üblich, und die Überwachung und Regulierung Ihrer Werte hilft Ihnen, gesund zu bleiben und gesundheitliche Komplikationen abzuwenden.
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, was den Blutzuckerspiegel verbessern kann – es erhöht auch die Insulinsensitivität.
Es hilft Ihren Muskeln auch, Glukose für Energie und Muskelkontraktion zu verwenden, was Ihre Gesamtwerte senkt.
Sie müssen es nicht übertreiben - zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen sind allesamt weniger belastende Möglichkeiten, sich regelmäßig zu bewegen.
Der Körper spaltet Kohlenhydrate in Zucker wie Glukose auf, dann hilft Insulin dem Körper, diese für Energie zu verwenden und zu speichern.
Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten kann diesen Prozess behindern und den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.
Die Portionskontrolle ist der beste Weg, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen und somit den Blutzuckerspiegel zu senken.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie sich dabei helfen können, die Portionsgrößen zu kontrollieren und zu verhindern, dass Sie zu viel essen.
Die Verwendung kleinerer Teller, die Überprüfung der Lebensmitteletiketten auf Portionsgrößen und das Führen eines Lebensmitteltagebuchs sind wirksame Möglichkeiten, um die Portionsgrößen zu reduzieren.
Langsames Essen ist auch ein etablierter Weg, um die Menge, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren – nach einer Mahlzeit unterdrückt Ihr Darm ein Hormon namens Ghrelin, das den Hunger kontrolliert und gleichzeitig Sättigungshormone freisetzt.
Diese Hormone sagen Ihrem Gehirn, dass Sie gegessen haben, reduzieren den Appetit, machen Sie satt und verhindern, dass Sie zu viel essen.
NICHT VERPASSEN
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Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, und es ist wichtig, diese zusammen mit einer kontrollierten Kohlenhydratzufuhr zu sich zu nehmen.
Lebensmittel mit einem niedrigen bis mittleren glykämischen Index sind:
Lebensmittel mit einem niedrigen bis mittleren glykämischen Index sind:
& bull; Bulgur
&Stier; gerade noch
& bull; Joghurt
&Stier; Hafer
&Stier; Bohnen
&Stier; Linsen
& bull; Hülsenfrüchte
&Stier; Weizennudeln
&Stier; nicht stärkehaltiges Gemüse
So senken Sie Ihren Blutzucker auf natürliche Weise – 4 gesunde Wege, um den Überblick zu behalten (Bild: GETTY)Apfelessig ist so etwas wie eine Wundersubstanz, von der bekannt ist, dass sie eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat.
Die Hilfe bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist eine davon, da ACV dazu beiträgt, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.
Mischen Sie einen Esslöffel ACV mit einem Glas Wasser und trinken Sie es, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, um die beste Wirkung zu erzielen.