Keto-Diät: Bester 7-Tage-Keto-Mahlzeitplan für schnellen Gewichtsverlust für Anfänger

Die verspricht große Gewichtsverlust Ergebnisse in kurzer Zeit. Fans dieser beliebten Diät-Technik behaupten, in nur einer Woche schnell abnehmen zu können, indem sie diesen siebentägigen Ernährungsplan für eine schnelle Gewichtsabnahme befolgen – funktioniert das?

Zu Beginn einer Diät ist es oft am besten, die Dinge nicht zu kompliziert zu machen. Wenn Sie nach einer Diät suchen, die Ihnen beim Abnehmen, der Fettverbrennung oder der Verbesserung der Gesundheit hilft, gibt es eine spezielle Diät, die perfekt für diese Situation geeignet ist, die Keto- oder Ketogene Diät.

Was ist eine Keto-Diät?

Die Keto-Diät, auch als Ketogene Diät bekannt, ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele gesundheitliche Vorteile bietet und viele Ähnlichkeiten mit den beliebten Atkins- und anderen kohlenhydratarmen Diäten aufweist.

Die Keto-Diät ist ein Ernährungsplan, der Ihren Körper in die Ketose treibt, einen Zustand, in dem der Körper Fett als primäre Energiequelle (anstelle von Kohlenhydraten) verwendet, sagt Stacey Mattinson, eine motivierende Ernährungsguru und Bloggerin für einen gesunden Lebensstil.

Viele auf dem Plan essen weniger als 25 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag, damit ihr Körper in die fettverbrennende „Ketose” Zustand.

Keto-Diät: Bester 7-Tage-Keto-Mahlzeitplan zur schnellen Gewichtsabnahme für Anfänger (Bild: GETTY IMAGES)

Keto-Diät: Der Ernährungsplan der Keto-Diät konzentriert sich darauf, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen und Fett und etwas Protein zu erhöhen (Bild: GETTY IMAGES)

Bei der Ketose wird ein schlanker Körper unglaublich effektiv bei der Fettverbrennung.

Und je mehr gespeichertes Fett als Brennstoff verwendet wird, desto mehr Fett und Gewicht verliert ein schlanker Mensch.

Es mag unkonventionell klingen, eine fettreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber die Ernährung ist in der Tat gut untersucht und bewährt.

Es gibt viele Studien, die zeigen, dass eine Keto-Diät einem schlankeren Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren und seine Gesundheit und Fitness zu verbessern.

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Um jedoch in einen Zustand der Ketose zu gelangen, ist eine schlankere Mahlzeit erforderlich, um einer Keto-Diät zu folgen.

Ein Keto-Diät-Mahlzeitplan ermöglicht Ihrem Körper, in die Ketose einzutreten

Es konzentriert sich darauf, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen und Fett und etwas Protein zu erhöhen.

„Ihr Körper geht nur in Ketose über, wenn die Kohlenhydrataufnahme niedrig ist. Dies ist der Hauptzweck einer ketogenen Ernährung” erklärte Claire Potter, Ernährungsberaterin und Bloggerin zur Gewichtsabnahme.

Dies bedeutet:

&Stier; 60-75 Prozent der Kalorien aus Fett.

&Stier; 15-30 Prozent der Kalorien aus Protein.

&Stier; 5-10 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.

Keto-Diät: Ein Keto-Diät-Mahlzeitplan ermöglicht Ihrem Körper, in die Ketose einzutreten (Bild: GETTY IMAGES)

Claire Potter hat einen bestimmten siebentägigen Keto-Diätplan zur schnellen Gewichtsabnahme empfohlen.

„[Die Diät ist] einfach zu befolgen und erfordert nicht allzu viel Aufwand.“

Siebentägiger Keto-Diätplan

Tag 1:

&Stier; Frühstück: Rührei-Salat-Wrap mit Avocado und Koriander

&Stier; Snack: Nüsse

&Stier; Mittagessen: Grünkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen mit Olivenöl-Dressing.

&Stier; Snack: Paprika mit Guacamole

&Stier; Abendessen: Steak mit Blumenkohlreis

Tag 2:

&Stier; Frühstück: Gebackenes Ei in einer Avocado-Tasse

&Stier; Snack: Macadamianüsse

&Stier; Mittagessen: Thunfischsalat mit grüner Salatbeilage

&Stier; Snack: Aufschnitt mit Käse oder Aufschnitt vom Truthahn

&Stier; Abendessen: Chinesisches Rindfleisch und Brokkoli

Tag 3:

&Stier; Frühstück: Vollfetter griechischer Joghurt mit Chiasamen und zerkleinerten Walnüssen

&Stier; Snack: Puten-Jerky (achten Sie auf keine zugesetzte Zuckersorte)

&Stier; Mittagessen: Gebratener Blumenkohlreis

&Stier; Snack: Schnittkäse

&Stier; Abendessen: Roastbeef mit sautierten Champignons und Zucchini

Tag 4:

&Stier; Frühstück: Brombeer-Proteinshake mit Grünkohl und Mandelbutter

&Stier; Snack: Zucchini-Parmesan-Chips

&Stier; Mittagessen: Hühnchen-Tender aus Mandelmehl auf einem grünen Bett mit Gurken und Ziegenkäse

&Stier; Snack: Speckteufel-Eier

&Stier; Abendessen: Gegrillte Garnelen mit einer Zitronenbuttersauce und einer Seite Spargel

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Keto-Diät: Bei der Ketose wird ein schlanker Körper unglaublich effektiv bei der Fettverbrennung (Bild: GETTY IMAGES)

Tag 5:

&Stier; Frühstück: Spiegeleier mit Speck und einer Seite Grün.

&Stier; Snack: 1/2 Tasse Kokoschips

&Stier; Mittagessen: Gras-gefütterter Burger in einem Salat-“Brötchen” belegt mit Avocado und einem Beilagensalat.

&Stier; Snack: Selleriestangen in Mandelbutter getaucht.

&Stier; Abendessen: Hackbraten auf einem Bett aus Brunnenkressesalat

Tag 6:

&Stier; Frühstück: Omelette mit Feta-Käse und Spinat.

&Stier; Snack: Mit Speck umwickelter Spargel.

&Stier; Mittagessen: Chicken Wings mit Selleriestangen.

&Stier; Snack: Kakao-Kokosmilch-Smoothie

&Stier; Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Paprika und Tomaten

Tag 7:

&Stier; Frühstück: Vollfetter griechischer Joghurt mit Kokoschips und Kürbiskernen

&Stier; Snack: Käse knusprig

&Stier; Mittagessen: Hähnchensalat Wraps

&Stier; Snack: Erdnussbutter-Fettbomben

&Stier; Abendessen: Gegrillter Lachs mit Blumenkohlreis