Langlebigkeit: Zwei der besten Diäten, um altersbedingte Krankheiten zu reduzieren und Ihre Lebensdauer zu verlängern

Das Anti-Aging-Potenzial bestimmter Diäten war unter Forschern ein heißes Thema. Seit fast einem Jahrhundert ist bekannt, dass Kalorienrestriktion und andere diätetische Maßnahmen die Lebensdauer verlängern und altersassoziierte Erkrankungen verzögern. Laut Forschern könnte ein häufiger Mechanismus für Anti-Aging-Diäten mit der Hemmung der Proteinkinase mTOR zusammenhängen. Was sind zwei der besten Diäten, die mTOR positiv beeinflussen, um bei altersbedingten Krankheiten zu helfen?



Wie sich mTOR auf Alterung und Langlebigkeit auswirkt

In einer in der National Library of Health veröffentlichten Studie wurde mTOR als Schlüsselmodulator des Alterns und altersbedingter Krankheiten analysiert.

„Viele Experten für die Biologie des Alterns glauben, dass pharmakologische Interventionen zur Verlangsamung des Alterns eher eine Frage des ‚Wann‘ als des ‚Ob‘ sind“, heißt es in der Studie.

Es fügte hinzu: „Ein Hauptziel für solche Interventionen ist der Nährstoffreaktionsweg, der durch das mechanistische Ziel von Rapamycin (mTOR) definiert wird.

„Eine Verringerung der Nährstoffaufnahme ohne Unterernährung oder eine Ernährungseinschränkung (auch als Kalorieneinschränkung bezeichnet) verlängert die Lebensdauer vieler verschiedener Arten.“



Wie man länger lebt: Beste Diäten

So leben Sie länger: Zwei der besten Diäten, um Ihre Lebensdauer zu verlängern (Bild: Getty Images)

Abgesehen von der mTORC1-Hemmung ist die Nahrungsrestriktion derzeit die einzige Intervention, von der bekannt ist, dass sie die Lebensdauer in Hefe-Alterungsmodellen und bei Würmern, Fliegen und Mäusen verlängert.

„Es wird angenommen, dass mTORC1 eine Rolle bei der Vermittlung von Langlebigkeit und gesundheitlichen Vorteilen als Ergebnis einer Ernährungseinschränkung spielt, was angesichts seiner Funktion bei der Reaktion auf Nährstoff- und Wachstumsreize intuitiv ist.

„Diätrestriktion reduziert die mTORC1-Aktivität in wirbellosen Organismen und in einigen Säugetiergeweben, und eine pharmakologische oder genetische Störung von mTORC1 reicht aus, um die Lebensdauer sowohl bei Wirbellosen als auch bei Mäusen unter nicht diätetischen Restriktionsbedingungen zu verlängern.“



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AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK), die in der Keto-Diät vorkommt, ist ein nährstoffempfindliches Enzym, das als zentraler Regulator des Stoffwechsels und der Energieproduktion im Körper fungiert.

AMPK wird durch eine Vielzahl von Eingaben aktiviert, einschließlich Kalorieneinschränkung, gesenktem Blutinsulinspiegel und Bewegung.

AMPK stellt schnell die zellulären ATP-Spiegel wieder her und moduliert zwei nachgeschaltete Signalwege, mTOR und PPAR.

Die AMPK-Aktivierung wird mit reduzierter Entzündung, Gewichtsverlust, verbesserter Insulinsensitivität und Muskelfunktion sowie gesundem Altern in Verbindung gebracht.



Wie man länger lebt: Intermittierende Diät

Wie man länger lebt: Intermittierende Diät wirkt sich positiv auf mTOR für Langlebigkeit aus (Bild: Getty Images)

Die ketogene Diät ist ein Ernährungsplan mit hohem Fettgehalt, moderatem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten.

Studien haben ergeben, dass durch diese Art der Ernährung eine Verlängerung der Lebensdauer festgestellt wurde.

Studien an Mäusen und anderen Tieren haben auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten auch die Langlebigkeit erhöht.

Intermittierende Fastendiäten entwickeln sich zu sicheren Strategien, um die Langlebigkeit und die Gesundheitsspanne zu beeinflussen, indem sie auf zelluläre Alterung und Risikofaktoren für Krankheiten einwirken.

Die Ernährung hat einen starken Einfluss auf die Langlebigkeit von Organismen, die von der Hefe bis zum Menschen reichen.

Was beinhalten die Diäten?

Die Keto-Diät reduziert die aufgenommene Kohlenhydratmenge drastisch und ersetzt sie durch Fett.

Diese Reduzierung der Kohlenhydrate versetzt den Körper in einen Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird.

Die Ernährung besteht aus einem hohen Anteil an Eiweiß und bestimmtem Gemüse, wobei Zucker und Kohlenhydrate drastisch reduziert werden.

Intermittierendes Fasten hingegen beinhaltet eine zeitliche Planung der Mahlzeiten, die über einen bestimmten Zeitraum zwischen freiwilligem Fasten und Nichtfasten wechselt.

Zu den Methoden des intermittierenden Fastens gehören Fasten an jedem zweiten Tag, periodisches Fasten und tägliches, zeitlich begrenztes Füttern.