Liebesgriffe: Die beste Übung für Liebesgriffe

Liebesgriffe schleichen sich langsam an uns heran, während wir an Gewicht und Alter zunehmen. Auch als Muffin-Top bekannt, sind Liebesgriffe hartnäckig und können eine Herausforderung sein, sie abzulegen. konsultiert die Experten, um die besten Übungen zu finden, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Fettpölsterchen loszuwerden.



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Was verursacht Liebesgriffe?

Die Hauptursache für Liebesgriffe ist Fettretention.

Fettretention tritt auf, wenn Ihr Körper zu viele Kalorien aufnimmt oder Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie verbrauchen.

Wenn Sie diese Gewohnheiten beibehalten, werden Sie feststellen, dass sich in bestimmten Bereichen Ihres Körpers Fettzellen ansammeln.

Fett kann sich überall an Ihrem Körper ansammeln, aber es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es sich um Ihre Hüften und Taille ansammelt.



Liebesgriffe: Frau packt ihre Hüften

Liebesgriffe: Sie möchten Ihre Liebesgriffe loswerden, wissen aber nicht wie? Lesen Sie weiter (Bild: Getty)

Liebesgriffe: Frau auf der Waage

Liebesgriffe: Bei manchen Menschen besteht die Gefahr, dass sich Fett um die Hüften ansammelt (Bild: Getty)

Zu den Faktoren, die zur Bildung von Liebesgriffen beitragen, gehören laut Healthline:

&Stier; Hormone, insbesondere zu viel Cortisol
&Stier; Alter (die Ansammlung von Bauchfett tritt besonders häufig auf, wenn Sie älter werden)
&Stier; Mangel an körperlicher Aktivität
&Stier; fett-, zucker- und kalorienreiche Ernährung
&Stier; Schlafentzug
&Stier; nicht diagnostizierte oder unbehandelte Erkrankungen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Hypothyreose – oder Schilddrüsenunterfunktion – zum Beispiel erschwert das Verbrennen zusätzlicher Kalorien)

Liebesgriffe: Frau auf der Flucht



Liebesgriffe: Sie müssen Cardio- und Gewichtheben machen, um Fett zu verbrennen (Bild: Getty)

Die besten Übungen für Liebesgriffe

Menschen neigen dazu, sich mit Crunches und Sit-Ups zu erschöpfen, um Fettpölsterchen loszuwerden, aber eine Fettreduktion kann nicht mit gezielten Übungen allein erreicht werden.

Diese Übungen sind großartig, um Muskeln aufzubauen und flexibler zu werden, aber sie werden kein Fett loswerden.

Um Liebesgriffe loszuwerden, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit Gewichtheben kombinieren.

Gute Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Gehen, Radfahren, Schwimmen und Laufen.



Studien haben gezeigt, dass Sie bis zu fünf Stunden Sport pro Woche machen müssen, um Liebesgriffe zu verlieren.

Vergessen Sie nicht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, und ernähren Sie sich ausgewogen.

Sobald Sie Ihre Fettabbauübungen im Griff haben, ist es an der Zeit, einige Übungen hinzuzufügen, um Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Taille zu trainieren.

Die Experten von Healthline haben fünf Beispiele genannt, und wenn Sie dies so oft wie möglich tun, werden Sie Ergebnisse sehen.

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Seitenplanken

Beginnen Sie damit, sich auf die Seite zu legen. Stützen Sie sich auf einem Arm ab: Ihr Ellbogen sollte in einer Linie mit Ihrer Schulter sein; Ihr Unterarm sollte flach auf dem Boden liegen, im rechten Winkel zu Ihrem Körper.

Stapeln Sie Ihre Beine übereinander, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zur Hüfte eine gerade Linie bildet. Heben Sie Ihre Hüften an, während Ihr Knie noch den Boden berührt.

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) zusammen und halten Sie die Bewegung 30 Sekunden bis eine Minute lang.

Konzentriere dich während der Bewegung darauf, deine Bauchmuskeln angespannt zu halten, um deinen Körper zu unterstützen. Seiten wechseln und wiederholen.

Wenn du etwas Härteres willst, versuche, deine Knie vom Boden zu heben, sodass die einzigen Körperteile, die den Boden berühren, die Seite deines Fußes und dein Unterarm sind.

Liebesgriffe: Mann packt sein Fett

Liebesgriffe: Versuchen Sie diese Übungen, um Liebesgriffe zu verlieren (Bild: Getty)

Fahrrad Crunches

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und gebeugten Knien auf den Rücken.

Heben Sie Ihre Schultern und den Kopf vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie die Knie gebeugt, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.

Drehen Sie Ihren Körper langsam, sodass sich Ihr linker Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bewegt. Während Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich aus.

Drehen Sie langsam in die andere Richtung, bringen Sie Ihr linkes Bein zurück in die angewinkelte Position, wobei sich Ihr rechter Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bewegt.

Während Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne aus.

Mache 15 bis 30 Wiederholungen.

russische Zwillinge

Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden mit dem Hintern auf dem Boden, den Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden.

Spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, sodass Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden befinden.

Wenn Sie kein Gewicht verwenden, verschränken Sie Ihre Hände. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, halten Sie es direkt über Ihrem Bauch in Ihren Händen.

Heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vom Boden ab, sodass Sie auf Ihrem Po balancieren.

Für zusätzliche Unterstützung können Sie Ihre Knöchel überkreuzen.

Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre gefalteten Hände oder Ihr Gewicht auf die rechte Körperseite.

Drehen Sie sich nach links, berühren Sie das Gewicht oder Ihre Hände an der linken Körperseite.

30 Sekunden bis eine Minute lang wiederholen.

Bergsteiger

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Um in eine Plankenposition zu gelangen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten flach auf den Boden.

Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, krümmen Sie Ihre Zehen so, dass sie auf den Boden drücken, und drücken Sie sich nach oben.

Deine Arme sollten gerade, aber nicht verschränkt sein und dein Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bilden.

Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halte deine Bauchmuskeln fest.

Halten Sie die Bewegung kurz und bringen Sie dann Ihren Fuß in seine ursprüngliche Position zurück.
Auf der anderen Seite wiederholen.

Setzen Sie diese Bewegung 30 Sekunden bis eine Minute lang fort.

Gesäßbrücke

Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen, die Knie gebeugt, die Arme an den Seiten und die Handflächen flach auf dem Boden.

Heben Sie langsam Ihren Po und den unteren Rücken vom Boden ab, um eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu bilden.

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie bis zu 30 Sekunden lang oder bis Sie spüren, wie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln durchhängen, je nachdem, was zuerst eintritt.

Lassen Sie langsam Ihre Muskeln los und senken Sie sich wieder auf den Boden ab. 10 mal wiederholen.