Doktor Mosley hat eine der besten Diäten oder Speisepläne geteilt, um sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit von Schlankern zu verbessern.
Das ist die mediterrane Ernährung.
Der Ernährungsexperte erklärt: „In stressigen Zeiten mag man versucht sein, auf Hausmannskost wie Pizza und Pasta zu verzichten, aber die traditionelle mediterrane Ernährung ist ganz anders.
„Es ist reich an fettem Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchten und Olivenöl und wenig an zuckerhaltigen Snacks.
Die mediterrane Ernährung ist laut Doktor Mosley vorteilhaft für Körper und Geist (Bild: GETTY)
„Auf diese Weise zu essen wird sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Gewicht verbessern.“
Doktor Mosley fuhr fort: „Die mediterrane Ernährung ist zuckerarm, aber reich an gesunden Fetten wie Lachs, Makrele und Nüssen.
„Es wird auch empfohlen, Obst und Gemüse sowie Vollmilchjoghurt und gelegentlich ein Glas Wein am Abend zu essen.
„Das Essen basiert auf der traditionellen mediterranen Küche, die nicht nur sättigend und schmackhaft ist, sondern in zahlreichen Studien gezeigt hat, dass sie zu langfristigem Gewichtsverlust, reduzierter Herzkrankheit, Risiko für Typ-2-Diabetes und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile führt. ”
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Doktor Mosley betonte, dass eine gesunde Ernährung auch die psychische Gesundheit verbessern kann.
„Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sind viel anfälliger für Depressionen und Angstzustände, und das scheint direkt mit dem viszeralen Fett verbunden zu sein – dem Fett um den Darm herum“, erklärte er.
„Viszerales Fett sitzt nicht einfach da – es sendet Entzündungssignale aus.
„Wenn Sie also die Pfunde anhäufen, besonders um die Taille, schädigen Sie nicht nur Ihr Herz, sondern auch Ihr Gehirn.“
Doktor Mosley skizzierte vier einfache Schritte, mit denen Schlankheitsmenschen beginnen können, sie in ihre tägliche Routine zu integrieren.
Der erste Schritt ist, „gute Fette zu essen“. Er sagte: „Snack fünfmal die Woche eine kleine Handvoll Nüsse.
„Die beste Sorte sind Mandeln und Pekannüsse.
„Olivenöl ist reich an einer Substanz namens Ölsäure, die wie Ballaststoffe eine starke entzündungshemmende Wirkung hat.
„Das Spritzen von Olivenöl auf Ihren Salat oder Ihr Gemüse ist also wirklich gut für Ihr Gehirn.
„Öliger Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich wiederum als sehr gut für die Gesundheit des Gehirns erwiesen haben.“
Der nächste Schritt ist, „Eiweiß zu essen“, wie etwa „Kidneybohnen, Limabohnen oder Linsen“.
Doktor Mosley riet auch, „mehr Pflanzen zu essen“.
Er sagte: „Versuchen Sie, sechsmal oder öfter pro Woche Blattgemüse zu essen.
„Forscher fanden heraus, dass grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl, Spinat oder Kopfsalat nachweislich das Risiko von Demenz und kognitivem Verfall senkt.
„Laden Sie Ihren Teller außerdem mindestens einmal am Tag mit nicht stärkehaltigem Gemüse auf, da es nährstoffreich ist.“
Schließlich empfahl Doktor Mosley, „weniger Zucker zu essen“, und sagte: „Zuckerreiche Lebensmittel sind nicht nur schlecht für Ihre Zähne und Ihre Taille, sie sind auch schlecht für Ihr Gehirn.
„Das liegt zum Teil daran, dass diese Lebensmittel schrecklich süchtig machen, was bedeutet, dass wir noch lange essen, nachdem wir wissen, dass wir aufhören sollten.
„Wenn Sie nicht viel Sport treiben, werden all diese überschüssigen Kalorien als Fett um Ihre Taille gelegt.“