Was ist viszerales Fett?
Viszerales Körperfett, auch bekannt als „verstecktes“ Fett, ist Fett, das tief im Bauch gespeichert ist und sich um die Organe, einschließlich Leber und Darm, wickelt.
Es macht etwa ein Zehntel des gesamten im Körper gespeicherten Fettes aus.
Das meiste Fett wird unter der Haut gespeichert und wird als subkutanes Fett bezeichnet.
Wie kann viszerales Fett behandelt werden?
Dr. Michael sagte: „Sie können Bauchfett verlieren, und Sie können es schnell verlieren.
„Glücklicherweise verringert sich mit jedem Pfund, das Sie verlieren, die Menge an viszeralem Fett in Ihrem Körper.
„Mit anderen Worten, der beste Weg, viszerales Fett zu verlieren, ist, Gewicht zu verlieren.“
Ein Weg, wie Sie können, ist durch Ihre Ernährung.
Eine kohlenhydratarme Ernährung ist wissenschaftlich anerkanntermaßen weitaus effektiver als eine fettarme Ernährung bei der Reduzierung von viszeralem Fett.
Neben einer kohlenhydratarmen Ernährung gibt es laut dem Ernährungsexperten auch noch andere Dinge, die man tun kann:
- Beschränken Sie Ihren Zuckerkonsum:Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Bauchfett und einer Ernährung mit hohem Zuckerkonsum gezeigt. Dr. Michael sagte: 'Um Ihr Bauchfett ernsthaft zu beeinflussen, ist es entscheidend, Zuckerspitzen zu eliminieren.'
- Ernähren Sie sich eiweißreich:Es wird empfohlen, jeden Tag etwa 60-70 g mageres Protein zu sich zu nehmen. Protein hilft dir auch, dich nach einer Mahlzeit satt zu fühlen, daher sollte das Naschen weniger verlockend sein.
- Experimentieren Sie mit zeitlich begrenztem Essen:Es gibt Hinweise darauf, dass die Verkürzung des Zeitfensters, in dem Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, auf 12 oder sogar 10 Stunden pro Tag große Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle haben und zur Reduzierung von Bauchfett beitragen kann. Dr. Michael erklärte: 'Kurzfristiges Fasten kann zu mehreren Veränderungen im Körper führen, die die Fettverbrennung erleichtern.'
Neben der Verbesserung Ihrer Ernährung ist Bewegung „eine der besten Möglichkeiten, viszerales Fett anzugreifen“.
Dr. Michael ist ein Befürworter des hochintensiven Intervalltrainings, auch bekannt als HITT, und schlägt vor, dass es „speziell auf viszerales Fett abzielt“.
HIIT ist auch extrem zeiteffizient, da ein Training nur 20-30 Minuten dauern kann.
Laut burned-calories.com können 30 Minuten HIIT rund 290 Kalorien verbrennen.
Achtsamkeit ist ein weiterer Weg, um beim Abnehmen zu helfen.
Viele Menschen essen nicht nur, um den körperlichen Hunger zu stillen, manche wenden sich der Nahrung zu, um sich zu trösten, Stress abzubauen oder sich selbst zu belohnen.
Wenn dies der Fall ist, werden Junk Food, süße Leckereien und andere beruhigende, aber ungesunde Lebensmittel konsumiert.
Eine Möglichkeit, wie Dr. Michael vorschlägt, dem entgegenzuwirken, ist Achtsamkeit.
Das Reduzieren des Stressniveaus kann wiederum beim Abnehmen helfen, denn wenn jemand weniger gestresst ist oder seine Emotionen und Gefühle unter Kontrolle hat, ist es weniger wahrscheinlich, dass er nascht.
Snacks können Ihrer Ernährung zwischen 200 und 500 Kalorien pro Tag hinzufügen.
Dr. Michael sagte, er verbringe „zehn Minuten am Tag damit, achtsame Meditation zu üben“.
„Ich finde, dass zehn Minuten morgens, in denen ich an einem ruhigen Ort sitze und versuche, mich auf meinen Atem zu konzentrieren, ausreichen, um mich zu beruhigen.“