Pilates gegen Kopfschmerzen: Dehnen, um die Muskeln zu entspannen und zu beruhigen

Der Pilates-Experte sagte gegenüber Express.co.uk: „Die Ursachen von können vielfältig sein, und die Liste möglicher Auslöser kann lang sein.



„Anekdotisch bilde ich jedoch viele Kunden aus, die das Gefühl haben, dass Verspannungen in Nacken und Schultern oder eine schlechte Körperhaltung beim Sitzen am Schreibtisch zu Kopfschmerzen führen oder diese verschlimmern können.

'Sie haben auch herausgefunden, dass Pilates wirklich hilft, die Schwere oder Regelmäßigkeit von ihnen zu reduzieren.'

Hollie, die ihr auch „eine der besten“ Übungen erläuterte, fuhr fort: „Wir wissen, dass unser sitzendes Leben viel zu verantworten hat, wenn es um Körperhaltung geht, an Schreibtischen sitzen, auf Telefone schauen und im Allgemeinen auch Geld ausgeben viel Zeit inaktiv, geht nicht mit einem starken Körper einher.

„Es ist wichtig, dass wir ein Gleichgewicht finden zwischen der Stärkung der schwachen Muskeln im Nacken und den Schultern (die einfach nicht auftauchen, um Sie zu unterstützen) und der Entspannung und Beruhigung der Muskeln, die am Ende zu stark auftauchen (das sollte helfen Schmerzen lindern).'



Hollie, die ein Londoner Pilates-Studio betreibt, auch Heimtraining anbietet und den Podcast „Bun in The Oven“ moderiert, empfahl unterstützte Abrollübungen, um Kopfschmerzen zu lindern.

Eine Frau, die sich vorbeugt, um ihre Zehen zu berühren

Kopfschmerzen: Pilates-Expertin Hollie Grant sagte PinkyPink, ein „Rolldown“ könne bei Kopfschmerzen helfen (Bild: GETTY)

Was ist ein Rolldown?

Ein Abrollen hilft, die Wirbelsäule flexibel und gesund zu halten, und hilft auch, die Flexibilität in den Beinen zu erhöhen.

Wie führt man einen Rolldown durch?

Holly erklärt: „Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.



„Verschränken Sie die Finger und legen Sie die Hände auf den Hinterkopf (als würden Sie den Hinterkopf umfassen).

„Atmen Sie ein und rollen Sie beim Ausatmen einen Wirbel nach dem anderen herunter, wobei Sie die Beine gerade halten, bis Sie in der Mitte gefaltet sind.

„Die Hände am Hinterkopf erhöhen das Gewicht der Dehnung, aber Sie müssen nicht aktiv am Kopf ‚ziehen‘.

'Nur rumhängen. Bleiben Sie hier für 30 Sekunden und lassen Sie dann die Arme los und hängen Sie sie herunter und rollen Sie einen Wirbel nach dem anderen auf, um aufzustehen.'



Dies sollte helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Kopf zu beruhigen.

Hollie Grant lächelt auf ihrer Pilatesmatte

Kopfschmerzen: Ein Abrollen hilft, die Wirbelsäule flexibel und gesund zu halten (Bild: HOLLIE GRANT)

Welche anderen Mittel könnten Ihre Kopfschmerzen lindern?

Heiß und kalt tauschen

Versuchen Sie, eine kalte und eine heiße Kompresse auf Ihrem Kopf auszutauschen, um Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Tauschen Sie einen mit einem dünnen Tuch bedeckten Eisbeutel und eine Wärmepackung aus, um die Muskeln wiederzubeleben.

Versuchen Sie, dies auf den Nacken oder die Stirn aufzutragen.

Eine Frau mit Kopfschmerzen

Kopfschmerzen: Die Pilates-Dehnung sollte helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Kopf zu beruhigen (Bild: GETTY)

Probiere Atemübungen aus

Atemübungen können helfen, die Muskeln zu beruhigen und Kopfschmerzen zu lindern.

Versuchen Sie, fünf Sekunden lang ein- und fünf Sekunden lang auszuatmen. Versuche zu entspannen.

Wasser trinken

Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Dehydrierung kann durchaus Kopfschmerzen verursachen.

Rehydrieren Sie mit Wasser oder einem Rehydrierungsgetränk wie Powerade. Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol, die Sie dehydrieren werden.