Pippa Middleton teilt ihre beliebten „Bauchmuskelübungen“, um in Wochen „den Bauch zu straffen“.

Sie erklärte: „Um jede Form von Training effizient auszuführen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Kern zu aktivieren.



„Ein starker Kern ist für sportliche Leistung und für eine gute Krafttrainingstechnik erforderlich.

„Ich würde empfehlen, Pilates oder einen anderen Core-Kurs, wie den CXWORX-Kurs von Les Mills, auszuprobieren, um mehr über die Rumpfmuskulatur und deren Aktivierung zu erfahren.

„Sobald Sie die grundlegenden Techniken gelernt haben, einschließlich der Arbeit an den vorderen und seitlichen Bauchmuskeln, den unteren Rückenmuskeln und den Hüftmuskeln, können Sie ein seriöses Online-Video verwenden, um sowohl Inspiration als auch neue Übungen zu erhalten.“

Pippa Middleton



Pippa Middleton teilt ihre Go-to-Bauch-Busting-Übungen, um Ihren Bauch in Wochen zu straffen (Bild: GETTY)

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Pippa fügt hinzu: „Kernarbeit ist großartig für die Arbeit an der Körperhaltung und hilft auch, wichtiges Gewebe zu stärken, was sich positiv auf alle anderen Aktivitäten auswirkt.

„Es wird Ihr Gleichgewicht und Ihre Effektivität bei Sportarten wie Laufen, Tennis, Golf und Schwimmen dramatisch verbessern.

„Der Grund, warum die meisten Sportprofis Pilates praktizieren und sich auf Kernübungen konzentrieren, ist der Erhalt ihrer Leistungsfähigkeit.



„Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und Ihre Taille und versuchen Sie, diese kurzen Übungen (absolvieren Sie 15-20 Wiederholungen jeder Übung dreimal hintereinander) in Ihr Ganzkörper-Trainingsprogramm zu integrieren.“

Es gibt vier Übungen, die Pippa vorschlägt.

„Stärken Sie Ihren Bauch mit diesen bauchbrechenden Bewegungen“, kommentierte sie.

Bergsteiger – strafft den gesamten Kern und trainiert die unteren Rückenmuskeln und Schultern.



1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit nach hinten gestreckten Füßen und aufrecht ausgestreckten Armen mit den Händen unter den Schultern.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an, um Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens zu bringen. Pause und zurück zum Start.

3. Wiederholen Sie mit dem rechten Knie und fahren Sie abwechselnd fort.

4. Sie können diese Übung für 20 Sekunden beschleunigen, mit einer Pause von 10 Sekunden.

Pippa Middleton Fitness

Pippa mag es, in Form zu bleiben (Bild: GETTY)

V-Sitze – trainieren Sie Ihre Sixpack-Bauchmuskeln

1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken.

2. Heben Sie in einer Bewegung Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, um Ihren Körper in eine „V“-Form zu bringen.

3. Halten Sie an und senken Sie sich dann zurück zum Start – lassen Sie Ihre Zehen nicht den Boden berühren.

4. 10 Mal wiederholen.

Umgekehrter Crunch – trifft die unteren Bauchmuskeln

1. Legen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien und Hüften und den Armen an Ihren Seiten auf den Rücken.

2. Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden.

3. Halten Sie an und senken Sie die Fersen langsam zurück zum Start.

4. Je langsamer Sie diese Bewegung ausführen, desto schwieriger ist sie.

5. 10 Mal wiederholen.

Side Plank Crunch – strafft die Seite Ihrer Taille

1. Beginnen Sie in einer Seitenplanke mit dem linken Arm auf dem Boden, Ellbogen unter der Schulter und gestapelten Füßen.

2. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen hinter Ihren Kopf.

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihr rechtes Bein zu Ihrem linken Arm.

4. 10 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln.

5. Wenn dies zu früh ist, heben Sie Ihr Bein nicht an, sondern konzentrieren Sie sich darauf, die Seitenplankenposition 30 Sekunden lang zu halten.

Pippas 10-Wochen-Ton-up ist in Zusammenarbeit mit dem Waitrose-Magazin.