Schlafen bei heißem Wetter – 8 Tricks, um schneller einzuschlafen

Der menschliche Körper ist fest verdrahtet schlafen bei kühleren Temperaturen, während Großbritannien sengend war Temperaturen In diesem Sommer ist das Einschlafen bis tief in die Nacht für viele äußerst schwierig. Für ein angenehmes Schlafklima sollten die Schlafzimmer zwischen 16 und 18 °C liegen, da dies im Allgemeinen nicht immer möglich war Hitzewellen , gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie trotzdem einschlafen können.



Sich abzukühlen hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern verbessert auch die Schlafqualität.

Hohe Temperaturen können Ihren Körper in einen natürlichen Angstzustand versetzen, was zu lebhafteren und belastenderen Alpträumen führt.

Alex Dimitriu, MD, Double Board, zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin, sagte gegenüber Healthline: „Wenn die Körpertemperatur während des Schlafs sinkt, treten wir in einen tieferen, erholsameren Schlaf ein.

„Kühlere Temperaturen können uns daher auch helfen, zu schlafen und Träume zu haben, aber sie zu vergessen, wie wir es sollten.“



„In der Tat können wärmere Temperaturen zu mehr Erwachen aus dem Schlaf führen, während dessen Träume erinnert werden können. Fragmentierter Schlaf ist jedoch das Gegenteil von ideal.“

Ein Ventilator ist immer ein nützlicher Gegenstand, wenn man versucht, sich abzukühlen, aber manchmal reicht er nicht ganz aus.

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  Frau schläft durch Ventilator

Schlafen bei heißem Wetter – 8 Tricks zum Einschlafen nach „Bewegen Sie das Bett an einen geheimen Ort“ (Bild: GETTY)

  Biergarten, Freunde

Ihre Schlafqualität ist nach dem Konsum von Alkohol erheblich schlechter. (Bild: GETTY)

In diesem Sinne sind hier acht Tipps, um eine kühlere Schlafumgebung zu erreichen und Ihnen zu helfen, bei heißem Wetter besser zu schlafen.



Legen Sie Ihren Kissenbezug vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank

Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, sich abzukühlen, bereiten Sie sich im Voraus vor, indem Sie Ihr Kissen für etwa 15 Minuten in den Gefrierschrank legen, bevor Sie sich für den Tag entspannen – dasselbe können Sie mit einem Paar Socken tun.

Oder versuchen Sie für eine längere Lösung, eine Wärmflasche mit kaltem Wasser zu füllen und eine Stunde vor dem Schlafengehen einzufrieren.

Lassen Sie die Jalousien und Vorhänge Ihres Schlafzimmers den ganzen Tag geschlossen

Ein weiterer Top-Tipp, um sich im Voraus auf die sengenden Nächte vorzubereiten, ist, Ihre Jalousien und Vorhänge den ganzen Tag geschlossen zu halten.

Dadurch werden die durch das Fenster einfallenden Sonnenstrahlen abgeschwächt, um den Raum aufzuwärmen. Es wird jedoch empfohlen, dies zu vermeiden, wenn Sie dunklere Jalousien haben, da sie dazu neigen, Wärme zu absorbieren, wodurch der Raum heißer wird.

In diesem Fall könnten Sie Ihren eigenen Sonnenreflektor herstellen, indem Sie etwas Aluminiumfolie auf das Fenster kleben, um die Strahlen tagsüber zurückprallen zu lassen.

Setzen Sie sich den ganzen Tag über so viel Tageslicht wie möglich aus

Während Sie Ihr Schlafzimmer von Licht fernhalten sollten, sollten Sie persönlich versuchen, den ganzen Tag über möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen.

Martin Seeley, Geschäftsführer und Schlafexperte bei MatratzeNächster Tag sagte: „Licht spielt die wichtigste Rolle bei der Regulierung der inneren Uhr Ihres Körpers, da es Ihrem Gehirn signalisiert, wann es wachsam sein und wann es sich ausruhen soll.

„Den ganzen Tag über sollten Sie sich so viel Licht wie möglich aussetzen, um das Gefühl der Wachheit hervorzurufen. Im Laufe des Tages sollten Sie jedoch Ihre Vorhänge schließen, um die hellen Nächte auszublenden, und stattdessen Umgebungslampen verwenden.

„Wenn du ins Bett gehst, sollte dein Schlafzimmer praktisch schwarz sein, damit dein Gehirn weiß, dass es Schlafenszeit ist. Wenn Ihre Jalousie- oder Vorhangsituation dies nicht zulässt, halten Sie eine Augenmaske in der Nähe Ihres Bettes, um das Licht auszublenden.“

  Weiße Bettwäsche

Entscheiden Sie sich bei heißen Temperaturen immer für helle Bettwäsche, um die Hitze zu reflektieren (Bild: GETTY)

Versuchen Sie, ein Nickerchen zu vermeiden, aber wenn es sein muss, tun Sie es richtig

Während die Sonne es unglaublich einfach macht, ein versehentliches Mittagsschläfchen zu machen, kann sich dies nachteilig auf Ihren Schlaf in dieser Nacht auswirken, wenn es nicht richtig gemacht wird.

Herr Seeley sagte: „Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, sollten Sie nur zwischen 10 und 20 Minuten schlafen, da alles, was länger als 30 Minuten dauert, riskieren kann, sich benommen zu fühlen, da Ihr Körper in einen Tiefschlafzyklus eingetreten ist.“

„Stellen Sie sicher, dass dies mehr als acht Stunden vor Ihrer Schlafenszeit ist, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte, wenn dies nicht der Fall ist.“

Hören Sie mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen auf, Alkohol zu trinken

Ein Glas Wein oder ein Bier ist während einer Hitzewelle für einige üblich, aber es ist wichtig, rechtzeitig mit dem Trinken aufzuhören, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Herr Seeley sagte: „Während Alkohol Sie aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften zum Einschlafen bringen kann und Sie daher schnell einschlafen lässt, ist nicht allgemein bekannt, dass Ihre Schlafqualität nach dem Konsum von Alkohol erheblich schlechter ist.

„Sie werden sich am nächsten Morgen nicht erholt fühlen und den ganzen Tag über unter übermäßiger Schläfrigkeit leiden.

„Wenn Sie sich also entscheiden zu trinken (was fair ist!), stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu trinken, damit es zum größten Teil abgenutzt ist, wenn Sie einschlafen.“

Wechseln Sie Ihren Bettbezug zu einer helleren Farbe

Wie bereits erwähnt, absorbieren dunkle Farben Wärme – helle Farben reflektieren sie jedoch. Ein weiterer guter Tipp, um Ihre Körpertemperatur nachts zu regulieren, ist, Ihre Bettdecke gegen eine hellere auszutauschen oder sich für ein Bambuslaken zu entscheiden.

Steve Adams, CEO bei Matratze online sagte: 'Bambus ist ein atmungsaktives und feuchtigkeitstransportierendes Material, was es zu einer der besten Optionen macht, wenn Sie im Schlaf viel schwitzen.

„Bambusstoffe sind auch von Natur aus hypoallergen, was dazu beitragen kann, Allergiesymptome zu reduzieren, die normalerweise mit heißem Wetter einhergehen. Vermeiden Sie um jeden Preis Baumwollbettwäsche, da sie die Feuchtigkeit nicht ableitet und dazu führen kann, dass Sie sich schwitzen.“

Stellen Sie Ihr Bett an diesen geheimen Ort, um die höchste Schlafqualität zu fördern

Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, sollten Sie auch erwägen, Ihr Bett in die beste Schlafposition zu bringen, da dies Ihre Schlafqualität über die Hitzewelle hinaus verbessern kann.

Herr Seeley sagte: „Wenn Sie Ihr Bett an die längste Wand stellen, können Sie schneller einschlafen, da Sie, wenn es alternativ in der Nähe einer Tür oder eines Fensters steht, von Geräuschen und Schatten ferngehalten werden, die in den heißeren Zeiten des Jahres wahrscheinlich auftreten Jahr, da die Menschen das Beste aus dem Wetter machen.“

Spannen Sie Ihre Zehen an, um Spannungen abzubauen

Wenn Sie aufgrund der Hitzewelle einige Nächte schlecht geschlafen haben, sind Sie wahrscheinlich angespannter als sonst.

Versuchen Sie, Ihre Zehen anzuspannen und zu entspannen und jedes Mal bis 10 zu zählen. Schlafexperten der University of Maryland fanden heraus, dass dies die Aufmerksamkeit vom Rest Ihres Körpers ablenken und Ihnen helfen kann, sich schneller zu entspannen.