„Im Alleingang eine der Hauptursachen“: Linderung von Blähungen und Verstopfung durch Bekämpfung der Gewohnheit

Eve Kalinik ist Darmgesundheitsspezialistin und Autorin von Happy Gut, Happy Mind: How to Feel Good From Within. Sie empfahl, eine wichtige Essgewohnheit anzugehen, um Blähungen zu lindern.



Eve, die kürzlich auch das erklärte, sagte gegenüber Express.co.uk: „Kauen Sie Ihr Essen gründlich und nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeiten.

'Dies kann im Alleingang eine der Hauptursachen für Blähungen sein.'

Versuchen Sie, langsam zu essen, auch wenn Sie hungrig sind. Allgemeiner Rat ist, Ihr Essen etwa 30 Mal zu kauen.

Was Sie essen, könnte auch dazu führen, dass Sie an Verstopfung leiden, sowie wie Sie essen.



Eine Frau isst Avocado auf Toast

Verstopfung: Ein Experte empfahl, eine wichtige Essgewohnheit anzugehen, um Blähungen zu lindern (Bild: GETTY)

Sie könnten aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung an Verstopfung leiden, was zu Blähungen führen kann.

Eve fuhr fort: „Wenn Verstopfung die Ursache für Blähungen ist, sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen.

„Sie könnten auch ein Probiotikum ausprobieren, da Ungleichgewichte im Darmmikrobiom ebenfalls einer der Hauptfaktoren für Blähungen sein können.



'Wenn Blähungen jedoch etwas sind, das hartnäckig ist und/oder nicht unbedingt mit der Nahrungsaufnahme zusammenhängt, dann suchen Sie Ihren Hausarzt auf, um weitere Untersuchungen durchzuführen.'

Ursachen von Blähungen

Was verursacht Blähungen?

Verstopfung

Verstopfung kann Blähungen verursachen, da der Darm voll und gereizt wird.



Nahrungsmittelunverträglichkeiten und ernährungsbedingte Krankheiten oder Syndrome

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können alle möglichen ernährungsbedingten Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. übermäßige Blähungen oder Probleme beim Ausscheiden von Abfällen.

Zöliakie, wenn der Körper das Gluten im Weizen nicht aufnehmen kann, kann zusammen mit anderen Nebenwirkungen Blähungen verursachen.

IBS (Reizdarmsyndrom) kann auch Blähungen verursachen.

Luft schlucken

Auch das Schlucken von Luft beim Essen verursacht Blähungen.

Es kann passieren, wenn Sie zu schnell essen, Kaugummi kauen oder rauchen.

Menstruation

Manchmal kann die Menstruation bei Frauen zu Blähungen führen.

Infografik: Die häufigsten Ursachen für einen aufgeblähten Bauch

Verstopfung und Blähungen: Die häufigsten Ursachen für einen aufgeblähten Bauch (Bild: EXPRESS.CO.UK)

Andere Ursachen sind ernstere Krankheiten, weshalb unerklärliche Blähungen, die nicht verschwinden, von einem Arzt untersucht werden sollten.

Das sind (unter anderem):

  • Morbus Crohn
  • Leber erkrankung
  • Krebs
  • Depression

Eine Frau, die unter Bauchschmerzen leidet

Verstopfung: Eve Kalinik, Spezialistin für Darmgesundheit und Autorin von Happy Gut, Happy Mind, gab Ratschläge (Bild: GETTY)

Es gibt auch eine Art.

Eve schlug vor, Haferflocken für Ihr Frühstück eine spezielle Zutat hinzuzufügen, die helfen kann, den Darm zu bewegen.

Eve sagte: „Gemahlene Leinsamen können effektiv sein, da sie helfen, Volumen hinzuzufügen und den Stuhl weicher zu machen, was dazu beitragen kann, eine regelmäßige Bewegung durch den Darm zu fördern.

'Geben Sie dies zu Ihren morgendlichen Haferflocken hinzu oder mischen Sie es einfach mit etwas Joghurt.'