Viszerales Fett reagiert sehr gut auf Ernährungsumstellungen, von denen einige überraschend einfach sind.
In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass die tägliche Einnahme von nur einer Kapsel Kempferia parviflora (KP), auch bekannt als schwarzer Ingwer, das viszerale Fett reduziert.
'Kaempferia parviflora-Extrakt (KPE) wirkt bei Tieren gegen Fettleibigkeit', schrieben die Forscher der Studie.
'Da jedoch keine klinischen Studien die Wirkung von KPE gegen Fettleibigkeit beim Menschen untersucht haben, untersuchten wir die Wirkung von KPE bei der Reduzierung des Bauchfetts bei übergewichtigen und präfettleibigen japanischen Probanden.'
Um dieses Ziel zu erreichen, wurde eine 12-wöchige, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie durchgeführt.
In einer Doppelblindstudie wissen weder die Teilnehmer noch der Forscher, welche Behandlung oder Intervention die Teilnehmer erhalten, bis die klinische Studie abgeschlossen ist.
76 Probanden (Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren) mit einem hohen Body-Mass-Index wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt.
Die Probanden in jeder Gruppe nahmen 12 Wochen lang einmal täglich eine Kapsel Placebo oder aktives KPE (mit 150 mg KPE) ein.
Abnehmen kann oft schwierig sein, wenn Sie von Fitness-Influencern, Verkäufern von Produkten zur Gewichtsabnahme und Ammenmärchen mit Ratschlägen bombardiert werden. Aber wie können Sie wissen, was wirklich funktioniert?
Das primäre Ergebnis war die Reduzierung des viszeralen Fettbereichs, wie durch Computertomographie (CT) bestimmt.
Ein CT-Scan verwendet Röntgenstrahlen und einen Computer, um detaillierte Bilder des Körperinneren zu erstellen.
Verglichen mit der Placebo-Gruppe zeigte die aktive KPE-Gruppe nach 12 Wochen eine „signifikante“ Verringerung des Bauchfettbereichs (viszerales, subkutanes und Gesamtfett)“, beobachteten die Forscher.
Subkutanes Fett ist die Art von Fett, die Sie kneifen können – es liegt direkt unter der Hautoberfläche.
So verlieren Sie viszerales Fett: Lösliche Ballaststoffe können helfen, das Bauchfett zu verbrennen (Bild: Getty Images)Darüber hinaus wurde bei den gesünderen Probanden im Vergleich zur Placebogruppe nach 12 Wochen eine signifikante Verringerung des Bauchfettbereichs beobachtet.
'Die tägliche Einnahme von KPE reduziert auf sichere Weise das Körperfett, insbesondere das Bauchfett, bei japanischen übergewichtigen und präfettleibigen Probanden', folgerten die Forscher.
Laut Holland und Barrett sollten Sie sich von verarbeitetem Zucker und komplexen Kohlenhydraten fernhalten.
„Versuchen Sie stattdessen, viele lösliche Ballaststoffe wie Leinsamen, Avocados, Brombeeren und Rosenkohl aufzunehmen“, rät die Gesundheitsbehörde.
So verlieren Sie viszerales Fett: Jede Form von Bewegung für mindestens 30 Minuten pro Tag ist gut für Sie (Bild: Getty Images)Wie es erklärt, liegt dies daran, dass lösliche Ballaststoffe Wasser absorbieren und ein Gel bilden, das hilft, die Nahrung zu verlangsamen, während sie durch Ihr Verdauungssystem gelangt.
'Es hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie am Ende weniger essen und nicht übermäßig viel naschen.'
Bewegung ist auch der Schlüssel zur Eindämmung von viszeralem Fett. Laut Bupa ist jede Form von Bewegung für mindestens 30 Minuten pro Tag gut für Sie.
„Dazu kann es gehören, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder ein oder zwei Haltestellen früher aus Bus oder Bahn auszusteigen.“