Gesundheitsexperten haben den Menschen geraten, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, um Körperfett effektiv zu verbrennen, und diese Empfehlung gilt seit Jahrzehnten. Aber auf den ersten Blick können 10.000 extrem entmutigend wirken, und viele Menschen fragen sich, wie sie diese Zahl erreichen können, während sie neben der Arbeit ihrem geschäftigen Lebensstil nachgehen.
Wenn eine Person neu im Schrittspiel ist, Joanna Dase, eine Fitnessexpertin bei Kurven Sie hat die kleinen Dinge geteilt, die sie tun können, die gleich große Schritte zählen und helfen, mehr Schritte zu schleichen.
Für Menschen, die neu im Gehen sind, empfahl sie, sich zunächst ein Schrittziel zu setzen, das sie aufbauen können.
Joanna bemerkte, dass es „wichtig“ sei, die Schritte über drei Tage zu bewerten, bevor sie zu einem Tagesziel hinzugefügt werden, da die allmähliche Steigerung es den Körpern der Menschen ermöglicht, in ihrem eigenen Tempo zu arbeiten und sich nicht erschöpft zu fühlen.
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Schlendern Sie durch die Geschäfte
Joanna sagte: „Wenn Sie einkaufen gehen, sind Sie sich der Schritte, die Sie unternehmen, natürlich nicht bewusst.
„Die unzähligen Gänge, die man durchläuft, und die Zeit, die man braucht, um zu jedem Geschäft zu gehen, können sich summieren.“
Sie schlug vor, das Einkaufen zu nutzen, um die Schrittzahl noch weiter zu erhöhen.
„Sie können den langen Weg durch die Stadt nehmen, um an Ihr Ziel zu gelangen, etwas weiter von den Geschäften entfernt parken als gewöhnlich oder sogar eine Runde um den gesamten Laden drehen, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen“, riet sie.
Nimm die Treppe
Eine einfache Übung, die den Gewichtsverlust steigern kann, indem mehr Kalorien verbrannt werden.
Nicht nur das, es kann auch helfen, gesunde Knochen und Gelenke aufzubauen und zu erhalten.
„Sie wären überrascht, wie Ihre Handlungen zu Gewohnheiten werden“, betonte Joanna. „Wenn Sie ein Geschäft betreten und die Rolltreppen im Blick haben, entscheiden Sie sich eher für diese Option.
„Wenn Sie jedoch die Treppe nehmen, erhöht sich Ihre Schrittzahl und Beinkraft. Wenn es zu viele Treppen für Sie gibt, benutzen Sie den Aufzug oder die Rolltreppen für die halbe Strecke und gehen Sie den Rest.“
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Gehen Sie, während Sie warten
Heutzutage werden die Warteschlangen immer länger und die Wartezeiten für Orte wie Arztpraxen, Optiker und Zahnärzte können mindestens 10 Minuten und mehr betragen.
Während dies für viele frustrierend ist, schlug Joanna vor, diese Wartezeit sinnvoll zu nutzen.
Sie sagte: „Auf irgendetwas zu warten kann zu Frustration führen, aber manchmal kann man es nicht vermeiden.
„Anstatt an einem Ort zu sitzen und auf die Uhr zu schauen, kannst du die Zeit nutzen, um deine Fitness zu steigern.
„Entweder machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang im Freien oder gehen Sie um das Gebäude oder den Parkplatz herum. Dies erhöht die Durchblutung des Körpers und fördert Ihre geistige Gesundheit.“
Steigen Sie eine Haltestelle früher aus
Mehr Bewegung erhöht nicht nur die Chancen einer Person, Gewicht zu verlieren, sondern kann auch zur Gewohnheit werden und die Gesundheit von Herz und Lunge fördern.
„Wenn Sie für Ihre täglichen Unternehmungen öffentliche Verkehrsmittel nutzen, steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß“, schlägt der Gesundheitsexperte vor.
'Indem Sie in einem flotten Tempo gehen, können Sie Ihre Schrittzahl leicht erhöhen.'
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