Die Mayo-Klinik hat Informationen über Vitamin B-12 und veröffentlicht.
Es stellt fest, dass Vitamin B-12 hilft, gesunde Nervenzellen und rote Blutkörperchen zu erhalten, und der Mangel kann verschiedene Anzeichen und Symptome verursachen, „einschließlich Gedächtnisverlust“.
Es heißt, dass bei Vitamin-B12-Mangel Nahrungsergänzungsmittel helfen können, das Gedächtnis zu verbessern.
„Abgesehen von der Behandlung von Vitamin-B-12-Mangel gibt es keinen eindeutigen Beweis dafür, dass Vitamin B-12 das Gedächtnis von Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbessert“, stellt die Organisation fest.
Vitamin B12-Mangel kann unbehandelt zu schweren und irreversiblen Schäden führen. (Bild: GETTY)
Nichtsdestotrotz sagt die Mayo Clinic, dass einige Studien darauf hindeuten, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden sein könnte, „aber eine Supplementierung mit B-Vitaminen hat nicht gezeigt, dass sie die Gehirnfunktion oder Symptome von Gedächtnisverlust verbessert“.
Darin heißt es: „Wenn Sie befürchten, nicht genug Vitamin B-12 oder andere spezifische Nährstoffe zu sich zu nehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt – insbesondere wenn Sie ein älterer Erwachsener oder Vegetarier sind.“
Sie sollten den Rat eines Hausarztes einholen, wenn Sie Symptome einer Vitamin-B12- oder Folatmangelanämie haben.
Je länger der Zustand unbehandelt bleibt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit dauerhafter Schäden.
Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin B12 für Erwachsene beträgt laut Mayo Clinic 2,4 Mikrogramm.
Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, könnten anfällig dafür sein, weil pflanzliche Lebensmittel kein Vitamin B12 enthalten, fügt sie hinzu.
Allgemeine Symptome einer Anämie können laut NHS extreme Müdigkeit, Ohnmachtsgefühle, blasse Haut und Tinnitus sein. Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust können ebenfalls auf das Problem hinweisen.
Wenn Sie an Anämie leiden, die durch einen Vitamin-B12-Mangel verursacht wird, können laut NHS andere Symptome wie Reizbarkeit und Depression auftreten.
Die Gesundheitsbehörde fügt hinzu, dass Sie möglicherweise auch „Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten“, bemerken.
Einige Menschen berichten auch von einem Rückgang ihrer geistigen Fähigkeiten wie Gedächtnis, Verständnis und Urteilsvermögen, sagt die Gesundheitsbehörde.
„Einige dieser Symptome können auch bei Menschen auftreten, die einen Vitamin-B12-Mangel haben, aber keine Anämie entwickelt haben“, fügt sie hinzu.
Vitamin-B12-Mangelanämie wird normalerweise mit Vitamin-B12-Injektionen behandelt. Wenn Ihr Vitamin-B12-Mangel durch einen Mangel an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung verursacht wird, können Ihnen laut NHS Vitamin-B12-Tabletten verschrieben werden, die Sie jeden Tag zwischen den Mahlzeiten einnehmen müssen.
Vitamin-B12-Mangelanämie tritt häufiger bei Menschen auf, deren Familien aus Nordeuropa stammen, so die Website von Johns Hopkins Medicine.
Es fügt hinzu, dass Risikofaktoren für Vitamin-B12-Mangelanämie die Entfernung eines Teils oder des gesamten Magens oder Darms sowie Autoimmunerkrankungen, einschließlich Typ-1-Diabetes, umfassen. Morbus Crohn, HIV und einige Medikamente können ebenfalls den Mangel verursachen.
Gute Quellen für Vitamin B12 sind Fleisch, Fisch, Milch, Käse und Eier. Wenn Sie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte essen, sollten Sie laut NHS in der Lage sein, genügend Vitamin B12 aus Ihrer Ernährung zu bekommen.
Sie können auch nach veganen und vegetarischen Lebensmitteln Ausschau halten, die mit Vitamin B12 angereichert sind, wie z. B. einige Pflanzenmilch und Frühstückszerealien.