Gewichtsverlust: Keto-Experte teilt Top-10-Tipps für den Diäterfolg „innerhalb von drei bis vier Tagen“

Wie üblich gibt es zu Beginn eines jeden neuen Jahres eine ganze Reihe von Diäten, die Sie ausprobieren können. Und für manche kann es schwierig sein, das Richtige zu finden. sprach mit Hannah Sutter, Keto-Expertin und Gründerin von, die erklärte, was das war, ihre Top-Tipps für alle, die durch eine Ernährungsumstellung ein wenig abnehmen möchten.



Was ist die Keto-Diät?

Hannah erklärte: „Die Keto- oder ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme Diät.

„Die Reduzierung der Kohlenhydrate auf weniger als 50 g pro Tag versetzt Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose, in dem Sie anstelle von Kohlenhydraten und Zucker Fett zur Energiegewinnung verbrennen.

„Im Gegensatz zu einer kalorienkontrollierten Diät ist es wichtig, dass Sie, sobald Sie in die Ketose geraten sind, mindestens eine Woche lang ketogen bleiben, um die Vorteile zu sehen und zu spüren.“

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Gewichtsverlust: Keto-Experte teilt Top-10-Tipps für den Diäterfolg „innerhalb von drei bis vier Tagen“ (Bild: GETTY)

Wie beginne ich eine Keto-Diät?

Hannah sagte: „Der Einstieg in eine Keto-Diät kann entmutigend erscheinen.

„Die Beschränkung der Kohlenhydrate auf weniger als 50 g pro Tag kann besonders für Anfänger sehr schwierig sein.

„Die meisten Fertiggerichte und Snacks sowie Obst und Gemüse enthalten Kohlenhydrate.

„Die kohlenhydratfreien Lebensmittel wie Huhn, Fisch und Eier können sehr schnell sehr langweilig werden.



„Mangelnde Vielfalt an Lebensmitteln und die Komplexität des Zählens und Berechnens aller Lebensmittel, die Sie essen, kann dazu führen, dass einige aufgeben, aber ich habe zehn Tipps, die Ihnen helfen, Keto zu machen.“

1. Seien Sie vorbereitet

Hannah riet: „Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich von allen Versuchungen befreien, und füllen Sie dann Ihren Schrank, Kühlschrank und Gefrierschrank mit Keto-freundlichen Lebensmitteln auf.“

2. Die Nebenwirkungen vergehen

Der Experte sagte: „Einige Menschen erleben einige anfängliche Nebenwirkungen einer Ketose – auch als ‚Keto-Grippe‘ bezeichnet – dies ist völlig normal, wenn Sie Ihre Ernährung stark ändern, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich anzupassen.

„Die Symptome variieren von Person zu Person und können Kopfschmerzen oder Lethargie beinhalten, aber sie vergehen.



„Die meisten Menschen werden innerhalb von drei oder vier Tagen die positiven Vorteile von Keto spüren, darunter mehr Energie, weniger Hunger und bessere Schlafqualität.“

3. Wählen Sie eine Informationsquelle

Hannah erklärte: „Das Internet ist voll von Informationen und viele davon sind widersprüchlich.

„Überstunden-Keto hat sich zu verschiedenen Versionen entwickelt, die darauf ausgelegt sind, mit verschiedenen Gesundheitsproblemen umzugehen.

„Wählen Sie daher die Keto-Diät, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und halten Sie sich daran und befolgen Sie eine Reihe von Richtlinien, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

„Mit der Zeit werden Ihr Wissen und Ihr Selbstvertrauen wachsen und Ihnen helfen, den Plan zu erstellen, der perfekt für Sie ist.“

4. Hören Sie auf Ihren Körper

„Wie oben erwähnt, sind nicht alle Keto-Diäten gleich und sie sind sicherlich keine Einheitsgröße“, fügte sie hinzu.

„Was für den einen funktioniert, ist für den anderen vielleicht nicht ganz richtig.

„Höre auf deinen Körper und arbeite mit dem, was er dir sagt. Wenn Sie hungrig sind oder sich energielos fühlen, essen Sie einen Keto-freundlichen Snack.

„Wenn Sie sich vom Frühstück noch satt fühlen, lassen Sie die Elfer aus und warten Sie bis zum Mittagessen.

„Wenn Sie aktiver waren, brauchen Sie möglicherweise mehr Wasser und einen kleinen Snack.

„Dein Körper wird dir sagen, was er braucht“, kommentierte Hannah.

5. Lassen Sie sich nicht hungern

„Wenn wir zu lange nichts essen, kann unser Blutzucker abfallen und wir fühlen uns wirklich hungrig oder noch schlimmer, hungrig“, sagte sie.

„Achte darauf, regelmäßig über den Tag verteilt zu essen und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers.

„Dies kann dazu führen, dass wir zu kohlenhydratreichen Fertiggerichten greifen, um unsere Stimmung zu heben und den Hunger zu vertreiben.“

6. Bleiben Sie hydratisiert

Hannah verriet: „Obwohl es klischeehaft erscheint, verwechseln wir Durst oft mit Hunger, also versuche sicherzustellen, dass du den ganzen Tag über gut hydriert bleibst, indem du etwa zwei Liter Wasser trinkst.

„Wenn Sie Heißhunger oder Heißhunger haben, trinken Sie ein paar Schluck Wasser, da dies möglicherweise alles ist, was Sie brauchen.“

Keto-Diät

Alles über die Keto-Diät (Bild: EXPRESS)

7. Vermeiden Sie Süßstoffe

„Wenn Menschen Keto machen, ist es ein häufiger Fehler, einfach den gesamten Zucker durch Süßstoffe zu ersetzen“, erklärte sie.

„In Wirklichkeit hilft Ihnen das Ersetzen eines süßen Lebensmittels durch ein anderes nicht dabei, die Sucht nach Süßem zu überwinden oder Ihrem Körper zu ermöglichen, sie zu überwinden.

„Wenn Sie weiterhin Süßstoffe in Ihrer Ernährung verwenden, wirkt sich dies auf Ihren Hunger und Ihr Verlangen aus.“

8. Keine Angst vor Fett

Hannah enthüllte: „Obwohl wir nicht empfehlen, Flaschen Olivenöl zu kippen oder mehr Käse als eine Maus zu knabbern, wird Fett zur Energiequelle des Körpers, wenn Sie eine Keto-Diät befolgen.

„Eine höhere Fettmenge in Ihrer Ernährung hilft Ihnen, sich nach den Mahlzeiten länger satt zu fühlen.

'Außerdem bringt Fett den Geschmack, wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung entfernen.'

9. Überprüfen Sie immer das Etikett

Der Experte sagte: „Einige Lebensmittel behaupten, ketohaltig, zuckerarm oder ohne Zuckerzusatz zu sein, aber in Wirklichkeit ist die Gesamtzusammensetzung des Produkts immer noch nicht ketofreundlich.

„Vertraue niemals den Behauptungen, stelle immer sicher, dass du das Etikett liest und verstehst, was in deinem Essen ist.

„Schauen Sie sich die Gesamtkohlenhydratmenge pro Produktportion an, um sicherzustellen, dass sie niedrig genug ist, um Sie in Ketose zu halten.

„Denken Sie daran, auch nach anderen Namen für Zucker wie Dextrose oder Saccharose zu suchen und natürlich nach Süßungsmitteln zu suchen.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Natrium bekommen

„Eine Kombination aus dem Verzehr von weniger verarbeiteten Lebensmitteln gepaart mit einer Keto-Diät kann den Natriumspiegel des Körpers senken und die Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen“, fügte Hannah hinzu.

„Natrium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres inneren Wasserhaushalts.

„Zu wenig Natrium kann bedeuten, dass der Körper Wasser nicht so gut aufnimmt, wie er sollte, was zu Problemen wie Hirnnebel, Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Magenproblemen führen und dazu führen kann, dass die anfänglichen Nebenwirkungen der ‚Keto-Grippe‘ intensiver werden.

„Halten Sie alles im Gleichgewicht, indem Sie Ihren Mahlzeiten eine Prise hochwertiges Salz wie Steinsalz oder Himalaya-Meersalz hinzufügen.“