Vitamin D ist wichtig für die Körperfunktion. Es hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren, die Nährstoffe sind, die Knochen, Zähne und Muskeln gesund halten.
Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass die Knochen weich und schwach werden, was zu Knochendeformitäten führen kann.
Die beste Quelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht, das unser Körper durch direktes Sonnenlicht auf unserer Haut erzeugt, wenn wir im Freien sind.
Aber wie lange sollten wir jeden Tag in der Sonne verbringen, um eine ausreichende Menge zu bekommen?
Laut NHS können die meisten Menschen von Ende März oder Anfang April bis Ende September, insbesondere zwischen den Stunden, genug Vitamin D herstellen, wenn sie täglich für kurze Zeit mit unbedeckten Unterarmen, Händen oder Unterschenkeln und ohne Sonnenschutzmittel in der Sonne sind von 11 und 15 Uhr.
Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass die Knochen weich und schwach werden, was zu Knochendeformitäten führen kann
Es ist jedoch nicht genau bekannt, wie viel Zeit in der Sonne benötigt wird, um genügend Vitamin D herzustellen, um den Bedarf des Körpers zu decken.
Die Gesundheitsbehörde erklärt auf ihrer Website: „Dies liegt daran, dass eine Reihe von Faktoren die Herstellung von Vitamin D beeinflussen können, wie beispielsweise Ihre Hautfarbe oder wie viel Haut Sie ausgesetzt haben. Sie sollten jedoch aufpassen, dass Sie sich nicht in der Sonne verbrennen, also achten Sie darauf, Ihre Haut mit Sonnencreme zu bedecken oder zu schützen, bevor Ihre Haut rot wird oder brennt.”
Sie rät dazu, dass Menschen mit dunkler Haut, wie etwa Menschen afrikanischer, afrikanisch-karibischer oder südasiatischer Herkunft, länger in der Sonne bleiben müssen, um die gleiche Menge Vitamin D zu produzieren wie Menschen mit hellerer Haut.
Menschen, die nur sehr wenig Sonnenlicht auf ihre Haut bekommen, sind laut der medizinischen Website Patient.info einem Mangelrisiko ausgesetzt.
Nördliche Teile des Vereinigten Königreichs sind am stärksten gefährdet, nicht genügend Vitamin D zu bekommen.
Gute Vitamin-D-Quellen
Mi, 4. Oktober 2017Vitamin D: Die beste Nahrungsergänzung während der kalten Wintermonate ist Vitamin D aufgrund des Mangels an Sonnenschein. Hier sind die besten Quellen für das Sonnenschein-Vitamin.
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Getty Images 1 von 11Gute Vitaminquellen.
Auch wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen, besteht die Gefahr der Erkrankung, wenn Ihre Kleidung einen Großteil Ihres Körpers bedeckt.
Ältere Menschen haben Schwierigkeiten, so viel Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren, während diejenigen, die bestimmte Medikamente einnehmen, ebenfalls gefährdet sein können.
Patienten, die Carbamazepin, Phenytoin, Primidon oder Barbiturate einnehmen, könnten einen Mangel an ‘Sonnenschein’ Vitamin.
Auf der Website heißt es: „Die strikte Verwendung von Sonnenschutzmitteln kann das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöhen, insbesondere wenn Cremes mit hohem Lichtschutzfaktor [SPF] [Faktor 15 oder höher] verwendet werden.”
„Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Sonnenschutzmitteln im wirklichen Leben tatsächlich einen Vitamin-D-Mangel verursacht.
„Jeder, insbesondere Kinder, sollte immer vor der schädlichen Wirkung der Sonnenstrahlen geschützt werden.
„Einige Erkrankungen können den Umgang des Körpers mit Vitamin D beeinflussen.
„Menschen mit Morbus Crohn, Zöliakie und einigen Arten von Leber- und Nierenerkrankungen sind alle dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels ausgesetzt.“
Wenn die Wettervorhersage nicht gut ist und wenig Sonnenlicht genutzt werden kann, empfiehlt Dr. Sam Rodgers, Hausarzt und medizinischer Direktor von Medichecks, nach zugelassenen Vitamin-D-Präparaten Ausschau zu halten.
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